Cómo utilizar la dieta Fibra 35

La dieta de fibra 35 está diseñado para reducir la ingesta de calorías mediante la carga de su dieta con alimentos ricos en fibra , lo que aumenta la sensación de saciedad . Diseñado por Brenda Watson , un consultor nutricional , la dieta se centra en los productos frescos y granos enteros como sustituto de alimentos refinados y procesados ​​. Como el nombre sugiere, el objetivo de la dieta es comer 35 gramos de fibra por día , mientras que la reducción de calorías en general . Según Watson , esta dieta le ayudará a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras dolencias de salud . Cosas que necesitará
Los granos enteros , incluyendo bulgar , quinua y arroz integral
frutas y verduras frescas
Proteínas magras
bocadillos altos en fibra
pesas de mano o bandas de resistencia

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Sume su ingesta calórica promedio actual mediante el uso de una calculadora de calorías en línea . Restar 1.000 calorías de ese total para obtener su ingesta de calorías recomendada para las primeras dos semanas . Después de dos semanas , añadir 500 calorías en su dieta . Hable con su médico si va a reducir su ingesta a menos de 1.200 calorías.
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Poco a poco aumentar su consumo de fibra en el transcurso de dos a tres semanas hasta llegar a la meta de consumir 35 gramos de fibra cada día . Comience agregando una porción de vegetales cada día o cambiar un producto de granos refinados - como el pan blanco de pasta - . De los hechos con granos integrales

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eliminar los alimentos procesados ​​y refinados de su dieta a medida que trabaja en alcanzar su meta de fibra . Comida rápida, snacks y alimentos más productos envasados ​​no le ayudará a añadir más fibra a su dieta.
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Plano de la mayoría de sus comidas en torno a los productos frescos y granos enteros , incluyendo el arroz integral, bulgar , quinoa o pasta de trigo integral . Coma pequeñas cantidades - 3 oz o menos - de proteínas magras como el pescado o las pechugas de pollo sin piel. Añadir tantas porciones de verduras frescas o cocidas al vapor a sus comidas como puedas . Coma comidas pequeñas cada tres horas en lugar de tres comidas grandes.
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Beba mucha agua mientras usted está en la dieta de fibra 35 . El agua le ayudará a su cuerpo a procesar y digerir la fibra y reducir al mínimo el gas y el estreñimiento. Watson recomienda dividir el peso del cuerpo por la mitad y beber tanta agua en onzas.
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Elija sus bocadillos con cuidado. Watson recomienda sólo comer bocadillos que contienen al menos 1 gramo de fibra por cada 100 calorías. Barras de granola , fruta o frutos secos son buenas opciones.
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Haga ejercicio regularmente . La dieta de la fibra 35 recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres días a la semana . Elija un ejercicio que le guste a usted para ayudarle a mantenerse motivado , como nadar , correr , ejercicios aeróbicos o baile.
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Incorporar levantamiento de pesas en su rutina. Brenda Watson recomienda hacer ejercicio con bandas de resistencia o pesas de mano durante 30 minutos al menos tres veces por semana .
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Siga la dieta hasta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Según Brenda Watson , la mayoría de la gente en esta dieta comenzarán a ver la pérdida de peso en cuatro semanas con una pérdida de peso en curso de 8 libras. por mes .