La manera más rápida de perder peso de manera segura es comer menos y hacer ejercicio. Si usted trata de perder peso por el ayuno o por quitarse la vida en el gimnasio, lo más probable es terminar perjudicando a ti mismo. Construir un plan de estilo de vida saludable y se adhieren a ella . No sólo va a perder peso rápidamente , usted aprenderá a no recuperarlo . Plan de Pérdida de Peso

Para empezar , es necesario determinar el grado de sobrepeso que eres. UCLA ofrece una fórmula para obtener una idea aproximada de su IMC (Índice de Masa Corporal) . Multiplique su peso (en libras ) por 705. Divida el resultado por su altura (en pulgadas ) . Luego divida el resultado por su altura de nuevo. Una serie final entre 18,5 y 24,9 se considera en el rango saludable. Tenga en cuenta que esto es una estimación aproximada .

Su meta debe ser llegar a un IMC saludable. La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que usa . Multiplique su peso (en libras ) por 11 ( utilizar 10 si es mujer ) . Si usted tiene una vida activa , puede utilizar un número más alto ( 18,5 para los hombres moderadamente activos, 17 para las mujeres ) . El resultado es una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema en un día típico . Coma menos que esto, y usted perderá el peso .

¿Cuánto menos ? Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías. Para bajar de media libra a una libra por semana , UCLA sugiere comer de 250 a 500 calorías menos al día . El seguimiento de sus calorías durante el día . Evite los alimentos ricos en calorías. En cambio, comer una dieta sana y equilibrada. Los EE.UU. Food Guide Pyramid ofrece una buena dieta basal.

También es importante añadir un plan de ejercicios . Cuanto más calorías que usted quema , más peso perderá . Los Institutos Nacionales de Salud ( NIH) dice que el adulto promedio tendría que caminar 30 kilómetros para utilizar hasta las 3.500 calorías que se encuentran en una libra de grasa . Eso puede parecer mucho , pero si usted separa que la actividad a lo largo de un mes caminando a sólo una milla al día, usted podría perder cerca de 12 libras al año . El NIH recomienda 30 minutos de actividad moderada todos los días .

Último, no tratar de batir su tipo de cuerpo. UCLA informa que el modelo promedio pesa 23 por ciento menos que la mujer estadounidense promedio . Pero sólo el cinco por ciento de la población tiene tipos de cuerpo que pueden lograr este peso de manera segura . La clave está en encontrar su rango de peso saludable y mantenerlo. Si no está seguro de lo que es un peso saludable para su tipo de cuerpo , pida consejo a su médico .