La dieta de la zona es una dieta muy popular creado por el Dr. Barry Sears como una mejor forma de vida. La dieta tiene como objetivo lograr el equilibrio hormonal adecuado , manteniendo la insulina, glucagón y los niveles de eicosanoides para el control de peso a largo plazo . Saldo viene a través de una dieta moderada de hidratos de carbono , proteínas y grasas en una proporción de un gramo de grasa , dos gramos de proteína y tres gramos de hidratos de carbono. Comer de esta manera controla el hambre , mientras que sigue recibiendo los nutrientes correctos . Instrucciones Matemáticas 1

Averigüe cuántos bloques alimenticios Zona para comer. Bloques de zona son unidades de medida para los tipos de alimentos permitidos. A una cuadra de la proteína es igual a 1 y 1,5 onzas de proteína magra , mientras que a una cuadra de carbohidratos podría ser igual a ¼ taza de frijoles negros o 3 tazas de repollo rallado . Y , a una cuadra de las grasas es igual a 1/3 cdta. de aceite de oliva o seis cacahuetes. La mayoría de las mujeres pueden comer 11 bloques cada una de las proteínas, carbohidratos y grasas cada día , repartidas entre las tres comidas y dos refrigerios . Los hombres en promedio 14 bloques diarios . Los niveles de actividad pueden cambiar las cantidades diarias .
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Decidir el número de bloques que va a comer en cada comida y merienda. Para una mujer deja a 11 cuadras cada día , una comida consistiría en tres bloques de proteínas, hidratos de carbono y tres bloques de tres bloques de grasa. Un almuerzo de la muestra podría ser de 3 onzas de pollo a la parrilla y 3 tazas de brócoli al vapor con una rociada de 1 tbsp.of almendras plateadas .
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Saber qué alimentos están en la lista . La dieta de la zona se centra en las proteínas y los hidratos de carbono, rotos en baja densidad y grasas de alta densidad y monoinsaturados magras. La lista es larga , por lo que comer una variedad de alimentos , no debería ser un problema .
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Coma sus comidas y meriendas , incluso si no tienes hambre. Esto significa una comida cada 4 a 6 horas o de 2 a 2 1/2 horas después de picar . Comer en este horario ayuda a mantener los niveles de insulina .
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Tome un suplemento de Omega- 3 al día para regular la inflamación, que según el Dr. Sears está detrás de muchos problemas de salud . Los polifenoles , los fitoquímicos en las verduras y frutas, son también ayudas anti- inflamatorias.
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Beba mucha agua , por lo menos ocho 8 oz vasos al día .
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Salir y ejercicio. Trate de seis días a la semana de ejercicio aeróbico , como caminar , andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos . Tres días a la semana de entrenamiento de fuerza . Trate de estiramiento en los días que no lo hace el entrenamiento de fuerza .