El tramposo de la dieta para bajar de
El tramposo para perder la dieta se basa en la manipulación de la hormona leptina para quemar grasa . Los niveles de leptina son normalmente altos cuando una persona come una dieta normal y saludable . Esto se traduce en un alto metabolismo, lo que permite al cuerpo a quemar grasa de manera eficaz como energía. Sin embargo , cuando una persona limita su ingesta de alimentos a través de una dieta baja en calorías, los niveles de leptina bajan drásticamente . Según Joel Marion, los niveles de leptina pueden caer hasta un 50 por ciento después de sólo una semana de calorías restringidas. Esto ralentiza el metabolismo porque el cuerpo piensa que está muriendo de hambre , estancamiento con eficacia cualquier pérdida de peso que puede haber sido iniciado por la dieta.
Esta dieta trucos del cuerpo sin pasar por ese mecanismo de supervivencia a través de " engaño estratégico". Justo cuando su cuerpo se prepara para cerrar su horno de quema de grasa para evitar el hambre , se le da justo lo que quiere mantener esos fuegos ardiendo. Más comida ! Después de que su día de hacer trampa de ir de nuevo a una semana de la dieta sana , comer un plan calculado de alimentos de alto y de bajo índice glucémico
El tramposo para perder la dieta se divide en tres secciones: . Cebado , Core y Mantenimiento . El libro también ofrece 12 semanas de menús , así como cerca de 100 recetas.
Índice glucémico
el fin de seguir el plan de dieta con éxito , es necesario comprender índice glucémico . Los alimentos en esta dieta son seleccionados en función de su índice glucémico. El índice glucémico es la medición de la rapidez carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo .
Alimentos de bajo índice glicémico entran gradualmente en el torrente sanguíneo . Ellos permiten que usted se sienta satisfecho por más tiempo y le ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre . Los alimentos con alto índice glicémico entrar al torrente sanguíneo rápidamente , dándole un torrente de energía al principio, pero más tarde causan un "crash " que te deja sentir drenado y agotado .
Cebado
cebado puede ser la parte más difícil del programa. El autor dice que la mayoría de las personas pierden en algún lugar entre 7 y 12 libras durante este período inicial de tres semanas. Semana es una dieta baja en hidratos de carbono. La segunda semana es cuando usted come alimentos bajos en índice glucémico . En la tercera semana , usted come alimentos de alto índice glucémico , hasta su primer día de hacer trampa .
En su día de hacer trampa se puede comer todo lo que quieras . La única regla es no comer tanto que usted es miserable. Coma hasta que esté confortablemente lleno . Luego volver a comer cuando tenga hambre . Cualquier alimento que haya estado anhelando durante la semana se puede disfrutar ahora .
Core y Mantenimiento
continuarán en la fase Core hasta que esté en su peso ideal . Según Marion , usted puede esperar a perder alrededor de dos libras y dos pulgadas cada semana que usted está en esta fase.
Cada semana de la fase de la base comienza con dos días de baja en carbohidratos comer. Poco a poco, va a aumentar su cantidad de alimentos de alto índice glucémico , hasta su día de hacer trampa al final de la semana. Repita este proceso simple cada semana hasta llegar a su meta. A continuación se introduce la fase final, denominada Mantenimiento . El mantenimiento es su estilo de vida durante el tiempo que decide seguirla. Es lo que te mantiene en su peso deseado.
Ejercicio
El ejercicio también es importante para este programa de pérdida de peso . Joel Marion recomienda entrenamiento cardio intervalo durante 18 minutos al día. También recomienda entrenamiento de fuerza y resistencia. Cuando el ejercicio se incluye en la dieta , se puede esperar de su eficacia a triple, según el autor .