¿Qué tan rápido puede uno bajar de peso
Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías. Esto significa que para perder una libra , una persona necesita para eliminar el equivalente a 3.500 calorías a través del ejercicio o de un cambio en la dieta . En reposo, la persona promedio de 150 libras quema un promedio de 1.200 calorías para mantenerse con vida . Esto toma en cuenta la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener los órganos en funcionamiento y mantener el cerebro activo en un momento dado . Al reducir la cantidad de calorías consumidas a este número ( o justo por encima ) , usted va a perder peso porque no hay más calorías que se consumen para ser almacenados como grasa. A través de este método , la persona promedio pierde 1 a 3 libras de peso corporal a la semana. MarketBook.es: su peso inicial
Cuanto más peso usted tiene que perder , más rápido la perderás . Todo el mundo tiene un peso conjunto , que es el peso en el cual el cuerpo se siente más cómodo . En las personas que son extremadamente sobrepeso, este peso conjunto está lejos de ser el número real en la escala , por lo que es más fácil de bajar de peso con sólo unos pocos cambios. Además , las personas que consumen grandes cantidades de alimentos ricos en calorías o bebidas a diario tienen más espacio para ajustar su consumo de calorías que los que sólo tienen unas pocas libras que perder y ya están comiendo una dieta bien balanceada.
dietas extremas
dietas extremadamente bajas en calorías , que incluyen todo, desde limpiezas a dietas líquidas a comer sólo un grupo de alimentos específicos (como los verdes ) , causa de peso rápida pérdida. Esto sucede por una serie de razones . En primer lugar, el bajo número de calorías que se consumen por lo general conduce a la deshidratación y la pérdida de agua , disminuyendo el número de la escala , pero no necesariamente lleva a la pérdida de grasa. De hecho , las dietas extremas causan una pérdida de masa muscular, ya que el cuerpo se come en el músculo para alimentarse y compensar la falta de energía obtenida de los alimentos. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, los números en la escala tienden a caer rápidamente con estas dietas . Sin embargo , la pérdida de peso es principalmente temporal, y la mayoría se recupera tan pronto como vuelva a su forma habitual de comer . Porque el músculo acelera el metabolismo, la pérdida de músculo con el tiempo dará lugar a un aumento de peso, incluso si usted va de nuevo a comer la misma cantidad de alimento que usted hizo antes. Las dietas extremas pueden causar una pérdida de peso de hasta seis libras a la semana , especialmente durante las primeras dos semanas de dieta , cuando se está perdiendo agua.
Ejercicio
Mientras dieta es el elemento principal de un programa de pérdida de peso , la cantidad de actividad que se realiza sobre una base diaria también afecta a la velocidad. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más masa muscular , lo que acelera el metabolismo y causa la pérdida de peso más rápido . Además, el ejercicio quema calorías y hace que sea más fácil perder peso , especialmente cuando se combina con una dieta de calorías controladas . Para obtener los mejores resultados, elija una actividad que quema una gran cantidad de calorías, pero también trabaja los músculos de manera eficaz ( y no sólo elevar la frecuencia cardíaca) . Ejemplos de ejercicios eficaz para la pérdida de peso son el senderismo , la escalada, la natación y el piragüismo.
Genética
Hijos de padres obesos tienen más probabilidades de ser obesos . Esto es debido a una combinación de la genética y el medio ambiente . Los que creció rodeado de las personas obesas pueden ser menos propensos a comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio y mantener un peso saludable. Un historial familiar de depresión o comer emocional también puede afectar a la relación de una persona con los alimentos y hacer que sea más difícil perder peso a un ritmo adecuado .