La pérdida de peso en las mujeres mayores puede ser problemático. En primer lugar , no es así de fácil para bajar de peso . Y desde una perspectiva médica , la pérdida de peso en las mujeres mayores también puede conducir a la pérdida de músculo ; sin músculo , una mujer mayor puede llegar a ser frágil y perderá su movilidad. Claramente, es importante que las mujeres de más edad hablan con su profesional de la salud acerca de cualquier plan para bajar de peso para asegurar que lo están haciendo de una manera sensata . Para muchos, un poco de ejercicio , junto con los alimentos para bajar de peso adecuado le ayudará a alcanzar su meta y mantener una buena salud . Reducir la grasa

nutricionistas y los médicos coinciden en que una dieta baja en grasa es bueno para perder peso y mantenerlo apagado. Elija cortes magros de carne roja : parrilla un asado de Londres en vez de un mármol de solomillo con grasa. Disfrute de una pechuga de pollo en lugar de un muslo , y la parrilla o asar en vez de freír . Seleccione productos lácteos bajos en grasa . Cocinar con aceite de canola , aceite de girasol o aceite de maní (aceite de oliva es bueno, pero se fuma a una temperatura relativamente baja).
No tanto azúcar

corte azúcar y almidones de nuevo refinado es otra buena estrategia para las mujeres mayores que quieren soltar algo de peso. Utilice edulcorante artificial en el té ; pep encima de grano entero de cereales de desayuno con fruta fresca en lugar de azúcar; comer arroz integral y el pan integral .
mucho calcio

Una serie de estudios indican que el calcio en la dieta puede ayudar a las mujeres de edad avanzada a reducir su nivel de de la grasa corporal y perder peso o mantenerlo. Hay una serie de alimentos ricos en calcio para elegir : bajos en grasa los productos lácteos (leche descremada , yogur bajo en grasa ) , zumo de fruta con calcio , y las verduras de hojas verdes ( bok choi , el brócoli , la col rizada , espinacas) puede ser justo lo correcto para ayudar a perder peso.

bocadillos saludables

los bocadillos pueden ser un desastre para una mujer mayor que está tratando de perder peso. Elegir los alimentos correctos, sin embargo, y su merienda en realidad puede ser beneficioso. Por ejemplo, las mujeres que no tienen alergia pueden disfrutar de un puñado de maní o mantequilla de maní en un palo de apio como una buena fuente de vitaminas y minerales , así como fibra. ¿Necesitas algo dulce ? Tener un pequeño plato de budín sin azúcar hecho con leche sin grasa para el calcio añadido.
Condimentar las cosas

realzar el sabor de los alimentos con especias y condimentos que añadir sabor sin agregar sal, azúcar o calorías. Dependiendo del plato , darle sabor con cebolla , rábano picante o queso parmesano. Y canela añade a los alimentos puede tener una serie de consecuencias positivas : se fomenta mejor memoria, ayuda en la reducción de los niveles de colesterol y ayuda a controlar la glucemia y combatir la obesidad

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