? Incluso sin hacer ejercicio , su cuerpo quema una cantidad significativa de calorías. Mientras que el consumo de calorías recomendada para una mujer y el hombre es 2000 y 2500 , respectivamente , su cuerpo puede quemar entre 1.500 y 3.500 , según la edad , el peso, la cantidad de ejercicio que hace y su sexo. La fórmula para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo quema incluye su tasa metabólica basal (TMB ) , su nivel de actividad y el efecto térmico de los alimentos . BMR

Incluso la respiración hace que su cuerpo a quemar calorías . La cantidad de calorías que su cuerpo necesita sólo de existir es considerado su BMR . Generalmente esto representa el 60 a 70 por ciento del total de su gasto diario de energía ( nivel de mantenimiento ) .
Efecto térmico de los alimentos

Su cuerpo quema calorías de procesamiento de los alimentos que consume . Las calorías quemadas de morder , masticar, tragar y digerir son considerados como un resultado del efecto térmico de los alimentos y representan alrededor del 10 por ciento de su nivel de mantenimiento .
Nivel Actividad

su nivel de actividad es un factor importante en la determinación de la cantidad de calorías que su cuerpo quema . Esto puede dar cuenta de 15 a 50 por ciento de su nivel de mantenimiento . Utilice la ecuación de Harris Benedict ( ver recursos) para ayudar a determinar su gasto calórico .
Ecuación de Harris Benedict

Utilizando la ecuación de Harris Benedict , una persona sedentaria se multiplicaría su BMR por 1.2 para estimar la cantidad de calorías quemadas por las actividades diarias, como trabajar en el jardín , la conducción y sentado . Pero alguien que ejerce enérgicamente multiplicaría su BMR por 1.9 .
Putting it Together

Una mujer de 150 libras sería quemar unas 2.080 calorías por día . Acerca de 1500 de estas explicaría su BMR , 150 calorías para el efecto térmico y las otras 400 calorías para su nivel de actividad.