Una dieta de 1200 calorías

Una dieta de 1200 calorías puede ser seguido por los hombres y mujeres que quieren perder peso de forma gradual . No hay alimentos específicos que pueden o no se pueden comer . El objetivo es que las calorías que se consumen en un día de no ascender a más de 1.200 calorías. Por supuesto , se recomienda comer alimentos saludables como frutas, verduras y granos enteros , así como beber mucha agua y hacer ejercicio todos los días. Desayuno

Para el desayuno, una comida sana consistiría en una taza de cereal de salvado , como Kellogg o post copos de salvado con una taza de leche descremada y un plátano . Un desayuno saludable que consiste en cereales, leche y frutas como éste asciende a cerca de 280 calorías. Alternativamente , también puede tener un pomelo con un panecillo de salvado y leche descremada.
Almuerzo

Un almuerzo saludable consiste en un sándwich , como el atún con pan de grano entero y una cucharadita de mayonesa baja en grasa. También debería incluir dos tazas de vegetales crudos como zanahorias, apio o pimientos . Además , usted puede tener una pequeña manzana o una naranja. Este almuerzo asciende a alrededor de 435 calorías. Otros bocadillos saludables serían pechuga de pavo magra o salmón ahumado.
Merienda

Para ayudarle a mantenerse completo antes de la cena se puede disfrutar de un aperitivo en el por la tarde , como una nectarina o 2/3 de una banana. Esto sólo sería igual a cerca de 65 calorías. Otras alternativas serían una rebanada de pan de pasas , una taza de fresas o una taza de papaya. Siempre se puede beber agua con una rodaja de limón también.
Cena

Su última comida completa debe consistir en aproximadamente tres oz Pechuga de pollo a la parrilla, una ensalada con 3/4 taza de judías verdes al vapor , una taza de lechuga , ½ tomates cherry taza y ½ taza de zanahorias ralladas . Para el aderezo se pueden mezclar dos cucharaditas. aceite de oliva y dos cucharaditas. el vinagre balsámico. Además , puede agregar un durazno fresco , una ciruela o 10 uvas a su comida. Esto suma 440 calorías. Una alternativa al pollo a la parrilla sería de tres onzas de salmón, tilapia o halibut asado, o un 2.3 - oz chuleta de cordero .