Contrariamente a lo que usted puede haber oído , la fórmula para la pérdida de peso es fácil: ? Usted debe quemar más calorías que usted consume. Aproximadamente 3,500 calorías equivalen a una libra. Así que para dejar caer una libra , usted debe quemar 3.500 calorías. Hay dos maneras en que usted puede quemar calorías adicionales : al restringir su dieta o mediante el aumento de su ejercicio. Una vez que entienda la cantidad promedio de calorías que su cuerpo necesita y cómo quemar calorías adicionales , el camino hacia la pérdida de peso se convierte en mucho más fácil. Función

Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de calorías basado en nuestro nivel de actividad, edad y peso. Por ejemplo , una de 30 años de edad , mujer de 150 libras se queman alrededor de 2.080 calorías por día sólo por vivir . El consumo de calorías más allá de esa cantidad se traducirá en un aumento de peso .
Perder peso a través de dieta

Si su cuerpo requiere 2.080 calorías por día , mediante la reducción de su consumo de calorías a 1880 , una pérdida de 200 calorías , se puede esperar para dejar caer una libra en unos 17 días.
perder peso a través del ejercicio

Si su cuerpo requiere 2.080 calorías por día , mediante la adopción de ciclismo moderado cinco veces a la semana , usted va a quemar 250 calorías adicionales por día. A ese ritmo , perderá una libra en 14 días (suponiendo que no te aumenta la ingesta de calorías ) .
Conceptos erróneos

La gente que lucha para bajar de peso , aún monitorear cuidadosamente su consumo de calorías y de salida puede ser frustrado por calorías ocultas . A menudo, cuando sumando nuestra ingesta diaria , hacemos lo necesario para considerar cualquier calorías ocultas que pudieron consumir , como las que se encuentran en las bebidas , raciones extra, grandes porciones y aperitivos olvidados .

Consideraciones

La mejor manera de controlar su ingesta de calorías es por escribir todo lo que usted pone en su boca. Mantenga un pequeño diario con usted en todo momento y grabar todo lo que usted come, incluyendo porciones de tamaños ( si usted no sabe , supongo). En casa, el uso de un contador de calorías en línea (ver la sección de Recursos más adelante) , buscar el contenido nutricional de su menú diario para encontrar maneras de reducir calorías de su dieta.