Consejos sobre el ejercicio para un vientre plano

Para muchos , la búsqueda de lograr un vientre plano puede ser una batalla en curso , sobre todo después de tener hijos o para los que cerca de la edad media. Al igual que cualquier otra área de su cuerpo , consiguiendo su estómago en forma requiere mucho trabajo. No hay soluciones rápidas o pastillas milagrosas que aplanar su estómago. Una dieta adecuada y el ejercicio diario moderado son las claves para conseguir los resultados que desea . Dieta adecuada y ejercicio

Mejorar sus hábitos alimenticios es una de las mejores maneras de perder peso y aplanar su estómago. Comer muchas frutas y verduras frescas ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera eficiente , ya que proporciona los nutrientes necesarios que necesita. Elija alimentos saludables durante todo el día y comer comidas más pequeñas. No hay un plan de ejercicio será eficaz sin un plan de dieta saludable.

Ejercicio cardiovascular quema muchas calorías. Sorprendentemente , caminar es uno de los mejores ejercicios para aplanar el estómago. Una caminata a paso ligero durante al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana le ayudará a reducir la grasa total del cuerpo , incluyendo el área del estómago , lo que conducirá a una cintura más delgada . Correr también es otro ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a aplanar el estómago.
Core Ejercicios de fortalecimiento

Para obtener los mejores resultados , añadir ejercicios básicos el fortalecimiento de su plan de ejercicio semanal . Estos ejercicios se centran directamente en los músculos de la base del abdomen. Son , aparecerán el estómago más plano Las estrictas y más fuertes estos músculos. Hay una variedad de ejercicios abdominales se pueden realizar , pero ciertos ejercicios producen los mejores resultados.

El ejercicio más recomendado es la contracción abdominal . Este es el mejor ejercicio para dirigirse específicamente a los músculos abdominales. Este simple ejercicio , que se realiza mientras se está acostado en la espalda y los músculos abdominales crujido , es muy eficaz para apretar los músculos de la base del abdomen.

El tablón es un ejercicio que crea estabilidad en los músculos de la base de profundas el abdomen . Este ejercicio se logra tirando hacia arriba en una posición de flexión de brazos , con el cuerpo descansando sobre los dedos de los pies y los codos. Mantenga esta posición durante 10 segundos, mientras que mantener el cuerpo en una línea recta y tirando el abdomen apretado. Repita esta posición tres veces. Con el tiempo , los músculos abdominales comienzan a fortalecer , y el tiempo de la celebración de la posición debe ser alargada.
Toning los oblicuos

Para crear la apariencia de el estómago tonificado general , es importante también trabajar los lados de los músculos abdominales, los oblicuos llamados . Hay varios ejercicios que se concentran en los oblicuos , pero el ejercicio más simple con resultados rápidos es una curva lateral. Esto se consigue de pie recto con las manos en los lados . Doble lentamente hacia un lado y luego, lentamente enderece de nuevo. Repita este movimiento en ambos lados del cuerpo . Para agregar resistencia , mantenga un peso de 2 a 5 libras en la mano contraria de la parte a la que se está doblando .