Forma más rápida de perder grasa del vientre para la Mujer

Como pasan los años , tal vez debido a la herencia , el envejecimiento o cambios hormonales , muchas mujeres notan un aumento de la grasa del vientre. Wake Forest University llevó a cabo recientemente un estudio que demostró cómo no es tan eficaz como el ejercicio dieta por sí sola cuando se trata de perder grasa del vientre rápidamente . El estudio menciona que las mujeres que combinan un programa de dieta y ejercicio saludable perdieron grasa abdominal , mientras que las mujeres que usaban la dieta sola , no lo hicieron. Antes de comenzar

medir adecuadamente el estómago o la cintura primero . No contenga la barriga y medir alrededor de su abdomen a nivel del ombligo, utilizando una cinta métrica . El uso de otros tipos de cintas métricas no dará mediciones precisas. La grasa del vientre se contrae en primer lugar, sobre otras áreas de su cuerpo , y eso es una buena noticia para la mayoría de las mujeres. Consulte a su proveedor de atención de la salud , como siempre, antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
¿Y la comida

No hay alimentos mágicos que le hacen perder la grasa abdominal . Si usted come la cantidad adecuada de calorías para dar lugar a la pérdida de peso , usted perderá el peso en todas las áreas de su cuerpo , incluyendo la proyección de grasa en el abdomen. Una dieta sana abundante en granos enteros , frutas frescas y verduras, productos lácteos bajos en grasa , carnes magras , aves y peces que se adhiere a los tamaños adecuados de las porciones aumentará su metabolismo y así quemar más grasa. Reducir o evitar los carbohidratos refinados a mejores niveles de insulina y glucosa de control que se encargan de almacenar grasa extra en la zona abdominal. La clave es combinar una dieta saludable, incorporar resistencia y ejercicio cardiovascular, y se le tonificar los músculos, así como perder la grasa del vientre de forma segura, rápida y permanente.
Vientre Ejercicios Grasa

Abdominales no son el mejor ejercicio para reafirmar su abdomen . Por el contrario , se centran en los músculos más profundos y más bajas en el abdomen. Inclinaciones pélvicas y remontes son excelentes para esto . Este tipo de ejercicios también ayudan a su espalda baja y otras partes de su cuerpo. Por la inclinación de la pelvis , se recuesta boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo. Aplanar la espalda , contraiga los músculos abdominales y empuje la pelvis un poco. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Trabajar lentamente hasta 20 repeticiones.

Para elevaciones pélvicas , yacía sobre su espalda y llevar las rodillas dobladas hacia el pecho . Relaja los brazos a los lados. Tense parte inferior del abdomen y luego levantar el culo del suelo y el objetivo de las rodillas hacia el techo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repetir . Poco a poco construir hasta 20 repeticiones.