Pon Tips Embarazo Pérdida de Peso
La Red de Información de Control de Peso , dice que la enfermería ayuda a las mujeres a perder peso durante el embarazo , ya que requiere una gran cantidad de energía . De hecho , el Departamento de Agricultura afirma que las mujeres que amamantan exclusivamente durante más de tres meses se pierden más peso que las mujeres que no lo hacen .
Es importante señalar que las mujeres que están amamantando necesitan consumir 200 calorías adicionales por día para dar cuenta de las necesidades de energía extra.
La Oficina de EE.UU. sobre la Salud de la Mujer señala que las mujeres no deberían dieta mientras están amamantando . En cambio, deben esperar hasta que el bebé ha llegado a por lo menos dos meses de edad. Perder peso demasiado rápido puede afectar la producción de leche de la madre , y esto a su vez puede afectar el crecimiento de un bebé.
Alimentación saludable
Según la Red de Información de Control de Peso , las mujeres que no son de enfermería debe comer 300 calorías menos de lo que hicieron cuando estaban embarazadas . Además, las mujeres deben tener una dieta bien balanceada que incluya mucha fibra .
Desayunar cada día es también una parte importante de mantener la pérdida de peso saludable. La Red de Información de Control de Peso afirma que el desayuno ayuda al cuerpo a tener un comienzo saludable. Además, comer el desayuno hace que una persona menos probable que coma en exceso más tarde en el día .
Jugo de fruta se debe evitar , ya que es a menudo alta en calorías pero bajos en nutrientes . En lugar de ello , una mejor opción sería frutas frescas o frutas enlatadas que se envasan en el agua.
Bocadillos saludables deben estar a la mano para evitar la tentación de comer demasiados dulces y alimentos con alto contenido graso . Además, las mujeres sólo deben comen cuando tienen hambre , no porque están aburridos .
Ejercicio Consejos
ejercicio es una parte importante de cualquier pérdida de peso plan. Sin embargo , las mujeres deben tomar tiempo para sanar después de dar a luz.
El Centro de Información de Control de Peso , dice que la actividad física moderada está muy bien, pero las mujeres deben esperar cuatro a seis semanas antes de realizar entrenamientos de alta intensidad . El no poder esperar puede retardar el proceso de curación y causar complicaciones .
La Clínica Mayo recomienda ejercicios suaves , como caminar con su bebé, la natación y el uso de una bicicleta estática. Movimientos duros como el salto se debe evitar a menos que sean por un médico.
Hacer ejercicio en sesiones cortas también puede ser beneficioso , ya que le da un tiempo de mujer para aumentar la resistencia.
Si usted está amamantando , alimentación el bebé antes de cualquier sesión de entrenamiento para evitar molestias .
es importante señalar que las mujeres no deben perder más de 1 libra por semana después de dar a luz.