Manera más rápida para los adolescentes a perder peso y Ganar músculo
Coma alimentos crudos en grandes cantidades . Los vegetales crudos , como la lechuga , el brócoli , la coliflor , las zanahorias , el apio , las manzanas , las naranjas , los plátanos y las uvas son bajos en calorías pero ricos en vitaminas y aminoácidos que ayuden a un adolescente para quemar grasa. Los vegetales crudos contienen altos niveles de aminoácidos tales como L - arginina , L-glutamina y L - lisina , lo que aumentará la actividad termogénica en el cuerpo . Aunque no siempre es seguro para los adolescentes a tomar estos en forma de suplemento, que se puede obtener de forma segura de las fuentes de alimentos . Además , estos alimentos pueden ser consumidos en grandes cantidades por el bajo contenido calórico.
Hidratar
Beba al menos 64 onzas de agua helada al día. Agua con hielo ayuda a aumentar el metabolismo cuando el cuerpo tiene que trabajar más para llevar el agua a la temperatura central. Un aumento del metabolismo rápido significa la quema de calorías . El agua también le ayudará a sentirse lleno y disminuye las señales de hambre a causa de la deshidratación.
Fast Food
Manténgase alejado de las máquinas expendedoras y restaurantes de comida rápida. Estos alimentos contienen grasas saturadas y pueden contribuir al aumento de peso . Los adolescentes a veces desarrollan el mal hábito de la elección de estas comidas rápidas porque están ocupados y no sienten que tienen el tiempo para una alimentación saludable . Poner bocadillos saludables como pretzels , manzanas, bananas o palomitas de maíz en pequeñas bolsitas de plástico que se puede llevar con usted cuando usted está fuera con sus amigos. Además , elegir agua o bebidas bajas en calorías en lugar de refresco . Usted va a perder peso más rápido si limita sus calorías de la cantidad recomendada por la FDA de 2000 a 2500 para las hembras y de 2500 a 3000 para los hombres.
Carbohidratos
Evitar los carbohidratos tales como pasta, patatas y pan , que pueden contribuir al aumento de peso . Trate de limitar estos a menos de 40 gramos por día . Revise las etiquetas de los alimentos antes de comer para evitar los carbohidratos comer en exceso . La mayoría de los carbohidratos deben ser consumidos en forma de verduras crudas y frutas. Ve con tus padres o cuidadores a la tienda de comestibles, y ayudar a recoger los alimentos que quiere comer .
Proteína
Coma proteínas para aumentar el crecimiento muscular . Las fuentes de proteínas son las carnes, huevos, queso , frijoles y vegetales . Pescados como el salmón y la trucha son buenas fuentes de proteínas que contienen muy poca grasa. Elija fuentes magras de la carne para evitar el aumento de peso y contribuir al crecimiento del músculo . Limite el queso a menos de 3 gramos por día para evitar la acumulación de grasa .
Actividades
Realizar actividades divertidas que se quema calorías y ayuda a perder peso rápidamente. Por ejemplo , es posible unirse a su baloncesto , atletismo , porrismo o equipos de fútbol en la escuela. Además, usted puede tomar ventaja de cualquier programa de ayuda para estudiantes que podrían ser ofrecidos por los centros de la comunidad local. Actividades como el kickboxing, trotar, correr , tenis, racquetball , girando y bailando queman una cantidad considerable de calorías. Si sus padres pertenecen a un gimnasio , averigüe si puede ser añadido a su pertenencia o conseguir un descuento para estudiantes . Trate de llegar a algunos amigos a unirse a usted para que pueda motivar a los demás .
Entrenamiento con pesas
hacer de ocho a 10 repeticiones de al menos tres conjuntos cuando haces peso de soporte de los entrenamientos . Las últimas tres repeticiones debería ser difícil para el crecimiento muscular máximo . Evite los pesos extremadamente pesados para evitar lesiones. Asegúrese de que usted pregunta a un entrenador personal o alguien entrenado en el levantamiento antes de comenzar a trabajar con pesas. Cuando el levantamiento de pesas , el movimiento siempre debe ser lenta y controlada. Nunca gire con pesas, y no levante con la espalda . Levante menos peso y utilizar más la repetición para el músculo más magro . Según exercisegoals.com , los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los adolescentes para aumentar la masa muscular en general son el press de banca , sentadilla y peso muerto ascensor . Cuando estos ejercicios se han dominado , movimientos de levantamiento de pesas más específicas se pueden agregar para aumentar la definición muscular. Los adolescentes más jóvenes , de edades entre 13 y 14 , deben seguir con pesas livianas para evitar lesiones. Los adolescentes mayores deben trabajar con pesas moderadamente pesada después de que han aprendido las técnicas adecuadas . La clave para la construcción de músculo está utilizando la forma correcta para levantar pesos .