Millones de personas contemplan la pérdida de peso en un momento u otro . Sin embargo , muchos de ellos establecen metas inalcanzables ya veces peligrosas para perder peso. La industria de la pérdida de peso hace que millones de dólares cada año a causa de la desesperación por conseguir el cuerpo perfecto. La gente intentó y falló muchos de estos planes , constantemente perder y ganar peso. Sin embargo , organizaciones como la American Heart Association proporcionan guías para establecer objetivos de pérdida de peso razonable. ¿Cuántas libras que perder

Una meta de pérdida de peso razonable para la persona promedio pierde 2 libras. por semana o 8 a 10 libras. por mes . Aunque diferentes personas a perder peso a diferentes velocidades , 2 libras. es razonable. Esto puede parecer frustrante para las personas que quieren perder peso rápidamente, pero la pérdida excesiva de peso hace que la pérdida de músculo y agua, no de grasa .
Preste atención a tamaños de las porciones

con el fin de alcanzar las metas de pérdida de peso razonable , la gente debe prestar atención a los tamaños de las porciones y los tipos de alimentos consumidos. Muchas personas en los Estados Unidos han perdido la noción del tamaño de las porciones . La Asociación Americana del Corazón afirma que, en general , los tamaños adecuados de las porciones son más pequeñas que el puño de una persona y una dieta principalmente compuesta por sopas saludables , ensaladas , frutas y verduras . Estos alimentos son abundantes y promover la digestión sana. La American Dietetic Association proporciona información sobre la nutrición y la dieta. Los pueblos deben aspirar a cinco o seis comidas pequeñas y saludables durante el día .
Mantenga un diario de comida

Muchas personas a menudo piensan que están comiendo los alimentos adecuados partes para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso razonable. Sin embargo, muchos todavía pueden comer en exceso . Si las personas no están perdiendo por lo menos 2 libras. a la semana , incluso después de comer saludable y mantenerse activo , se debe mantener un diario de todos los alimentos que se consumen , incluyendo las cantidades de grasa, calorías , azúcar y otros nutrientes de ese elemento. La gente por lo general encuentran que pueden estar consumiendo más calorías de lo que deberían y alimentos que parecen estar sanos , pero no lo son. En función de la actividad y la cantidad de peso que necesita perder física de una persona , la mayoría de la gente debería consumir entre 1.200 y 2.000 calorías diarias.
Pesar regularmente

La Universidad de Minnesota Centro de Salud Académico afirma un estudio reciente que dice que las personas que pesan ellos mismos todos los días a menudo alcanzar y mantener sus objetivos de pérdida de peso. Si bien muchas personas pueden ver paso a paso en la escala diaria como obsesivo , pueden pesarse regularmente en función de lo que es correcto para ellos. Algunas personas se pesan diariamente, semanalmente o cada dos semanas para determinar si están cumpliendo sus objetivos de pérdida de peso razonable. Al igual que un diario de alimentos , las personas pueden mantener un registro de la pérdida de peso . El mejor momento para obtener un peso exacto es en la mañana , como el peso corporal fluctúa durante el día debido a la alimentación y el consumo de líquidos.
Actividad Física

La American Heart Asociación dice que la actividad física ayuda a las personas a alcanzar objetivos de pérdida de peso razonable. La actividad física quema el exceso de calorías y fortalece el corazón . Sin embargo , estas actividades deben incluir ejercicios aeróbicos , entrenamiento de fuerza , tonificación y flexibilidad para un entrenamiento completo . Para continuar con la pérdida de peso y evitar mesetas , las personas deben cambiar su rutina de ejercicios cada 6 semanas a 3 meses para que el cuerpo no se acostumbre a la rutina.