Razonables para perder peso Objetivos
Una meta de pérdida de peso razonable para la persona promedio pierde 2 libras. por semana o 8 a 10 libras. por mes . Aunque diferentes personas a perder peso a diferentes velocidades , 2 libras. es razonable. Esto puede parecer frustrante para las personas que quieren perder peso rápidamente, pero la pérdida excesiva de peso hace que la pérdida de músculo y agua, no de grasa .
Preste atención a tamaños de las porciones
con el fin de alcanzar las metas de pérdida de peso razonable , la gente debe prestar atención a los tamaños de las porciones y los tipos de alimentos consumidos. Muchas personas en los Estados Unidos han perdido la noción del tamaño de las porciones . La Asociación Americana del Corazón afirma que, en general , los tamaños adecuados de las porciones son más pequeñas que el puño de una persona y una dieta principalmente compuesta por sopas saludables , ensaladas , frutas y verduras . Estos alimentos son abundantes y promover la digestión sana. La American Dietetic Association proporciona información sobre la nutrición y la dieta. Los pueblos deben aspirar a cinco o seis comidas pequeñas y saludables durante el día .
Mantenga un diario de comida
Muchas personas a menudo piensan que están comiendo los alimentos adecuados partes para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso razonable. Sin embargo, muchos todavía pueden comer en exceso . Si las personas no están perdiendo por lo menos 2 libras. a la semana , incluso después de comer saludable y mantenerse activo , se debe mantener un diario de todos los alimentos que se consumen , incluyendo las cantidades de grasa, calorías , azúcar y otros nutrientes de ese elemento. La gente por lo general encuentran que pueden estar consumiendo más calorías de lo que deberían y alimentos que parecen estar sanos , pero no lo son. En función de la actividad y la cantidad de peso que necesita perder física de una persona , la mayoría de la gente debería consumir entre 1.200 y 2.000 calorías diarias.
Pesar regularmente
La Universidad de Minnesota Centro de Salud Académico afirma un estudio reciente que dice que las personas que pesan ellos mismos todos los días a menudo alcanzar y mantener sus objetivos de pérdida de peso. Si bien muchas personas pueden ver paso a paso en la escala diaria como obsesivo , pueden pesarse regularmente en función de lo que es correcto para ellos. Algunas personas se pesan diariamente, semanalmente o cada dos semanas para determinar si están cumpliendo sus objetivos de pérdida de peso razonable. Al igual que un diario de alimentos , las personas pueden mantener un registro de la pérdida de peso . El mejor momento para obtener un peso exacto es en la mañana , como el peso corporal fluctúa durante el día debido a la alimentación y el consumo de líquidos.
Actividad Física
La American Heart Asociación dice que la actividad física ayuda a las personas a alcanzar objetivos de pérdida de peso razonable. La actividad física quema el exceso de calorías y fortalece el corazón . Sin embargo , estas actividades deben incluir ejercicios aeróbicos , entrenamiento de fuerza , tonificación y flexibilidad para un entrenamiento completo . Para continuar con la pérdida de peso y evitar mesetas , las personas deben cambiar su rutina de ejercicios cada 6 semanas a 3 meses para que el cuerpo no se acostumbre a la rutina.