Pérdida de Peso Beneficios de Comer varias comidas pequeñas
Hay beneficios valiosos a comer varias comidas pequeñas al día . Aumento del metabolismo , aumento de la energía y la difusión de las calorías en el transcurso del día pueden beneficiarse de una persona a dieta comprometida . Sin embargo, no es una premisa básica para la pérdida de peso que nunca cambia independientemente de la dieta . Para bajar de peso , una persona debe comer menos calorías que se queman cada día . El aumento gradual del cuerpo con ejercicio frecuente y mucha agua le ayudará . Consumir comidas más frecuentes con un plan metódico para evitar comer en exceso puede ayudarle a sentirse mejor durante el día y aumentar la conciencia de una dieta adecuada y la nutrición. La pérdida de peso con cualquier plan de dieta siempre debe incorporar un montón de agua, así como el ejercicio regular .
Metabolismo
El tren original del pensamiento fue que comer con más frecuencia aumentó el metabolismo al proporcionar una fuente de energía a intervalos regulares durante el día. Saltarse una comida envía al cuerpo en un modo de conservación que ralentiza la quema el exceso de depósitos de grasa del cuerpo. Una fuente de energía frecuente ( en forma de múltiples comidas pequeñas ) requiere el cuerpo para acelerar para procesar los alimentos usando un proceso llamado el efecto térmico de los alimentos . El efecto térmico de los alimentos se refiere a los gastos de energía del cuerpo para masticar , tragar y procesar alimentos . Las proteínas requieren más trabajo para descomponer y grasas queman la menor cantidad de energía. Los procesos del cuerpo se mantienen a una aún más su estabilidad , sin los picos de azúcar en la sangre asociados con el hambre. Este equilibrio iguala el cuerpo y permite la eficiente función consistente para todo, incluyendo el metabolismo.
Frecuencia de comidas
Al elegir a entre cinco y seis pequeñas comidas cada día , usted está enseñando a su cuerpo para no tener hambre . Usted no tendrá los cambios de azúcar en la sangre causados por el hambre, ni va a experimentar los antojos que pueden descarrilar incluso la dieta más cuidadosamente planificado . El consumo de comidas más frecuentes también espacios a cabo la ingesta de calorías en el transcurso del día . Comer comidas más frecuentes requiere más disciplina que consumir tres comidas regulares cada día . Usted debe controlar cuidadosamente porciones para evitar comer en exceso y el espacio ingesta comida a intervalos regulares durante el día para evitar el picoteo . Algunas personas encuentran que el uso de platos más pequeños y mantener un diario de alimentos concisa ayuda a supervisar los alimentos que se comen en todo el día .
Porción Control y Balanced Diet
La pérdida de peso con cualquier dieta o plan nunca sucederá sin el control de porciones . Comer en exceso a tres comidas al día a menudo coloca a las personas en la categoría de obesos . Comer en exceso a las cinco a seis comidas creará la peor pesadilla de una persona a dieta . Su objetivo es dividir el consumo de calorías de manera uniforme durante todo el día . Las comidas deben ser bien pensadas y equilibradas con las cantidades adecuadas de nutrientes. Tire a la basura los refrescos y patatas fritas. Incluya una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida . Por ejemplo , en lugar de consumir todo un sándwich de pavo en el trigo para el almuerzo, comer sólo la mitad e incluir una fruta favorita . Guarde la otra mitad del sándwich para su próxima comida tres horas más tarde , la incorporación de otro tipo aperitivo de alimentos con esta comida . Algunas buenas opciones son el requesón, compota de manzana o algunas verduras crujientes como las zanahorias o apio .
Snacks
elección de consumir tres comidas grandes al día a favor del más frecuentes comidas más pequeñas no elimina la necesidad de aperitivos. Snacks tienen un significado diferente el uso de este plan de comidas. Los bocados deben en última instancia, ser una combinación saludable de frutas , verduras y granos enteros. Snacks no son un solo elemento al comer comidas más pequeñas. En su lugar , una merienda debe ser una combinación entre dos y tres alimentos saludables en porciones moderadas que llenarán tu para las próximas tres horas . Por ejemplo , una merienda saludable podría incluir un plato de avena y una manzana. Par de alimentos saludables como galletas de trigo integral con salsa de manzana y frutas y verduras con frutos secos y semillas para las proteínas .