Cómo reducir la grasa del vientre
Elegir un plan de alimentación saludable; asegúrese de encontrar uno que se ajuste a su estilo de vida, no promete una pérdida importante de peso rápidamente o elimine los principales grupos de alimentos; esto no va a ser una dieta a corto plazo , se trata de un plan de alimentación se puede utilizar para la vida. Reducir calorías con porciones más pequeñas , pero asegúrese de comer una dieta bien balanceada con muchas frutas, verduras, proteínas magras como pavo , huevos y pescado , cereales integrales como la avena y el arroz integral y productos lácteos bajos en grasa. Restringir los carbohidratos simples como el pan blanco y las pastas , alimentos procesados cortar , golosinas azucaradas , refrescos y jugos.
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Comer poco ya menudo por tener tres comidas y dos meriendas al día . Mantenga su metabolismo y no se salte las comidas. Saltarse las comidas las fuerzas de su cuerpo entre en modo de hambre y colgar en cada último nutriente.
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Añadir el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la programación diaria . Caminar a paso ligero es una de las maneras más simples y más efectivas para reducir la grasa del vientre , pero también se puede correr, danza del vientre (o cualquier tipo de baile ) o montar en bicicleta para aumentar su ritmo cardíaco y estimular la pérdida de peso. Haga ejercicio durante 30 minutos al día si es posible.
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entrenamiento de fuerza también es importante añadir a su rutina. A medida que pierde peso alrededor de la zona del vientre , usted va a querer tonificar y estirar los músculos del abdomen. Grandes ejercicios para el abdomen son: sentadillas , abdominales, elevación de piernas , ascensores pélvicos , sentadillas y las estocadas . Trate de entrenar la fuerza 2-3 días a la semana .
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Reduzca su estrés y reducir el abdomen. El estrés aumenta los niveles de cortisol que a su vez envía la grasa del estómago . Trate de yoga, meditar, tener un hobby o tener una mascota . Aprender ejercicios de respiración profunda. El estrés también puede desencadenar el azúcar y los antojos de alimentos altos en grasa , así que trate de evitarlo si es posible también se conocen .
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alcohol y el tabaco para aumentar los niveles de cortisol así disminuir la cantidad que bebe y el humo o mejor aún, , se corta por completo. Muchas personas fuman para mantenerse delgada pero notan una disminución de la grasa de su vientre cuando dejan de fumar .
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Haga un esfuerzo consciente para llenar de fibra. La fibra te llena para que no sienta la necesidad de comer en exceso. La fibra también es bueno para mantenerte regular y disminuir el riesgo de estreñimiento, lo que le puede dejar con un área del vientre distendido . Beba mucha agua, especialmente si usted sufre de retención de líquidos premenstrual que hace que su vientre se sienten hinchadas . Beber agua ayuda a eliminar la sensación de hinchazón
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Póngase de pie .; mejorar su postura para la reducción de la grasa del vientre instantánea. Una postura floja puede hacer que su vientre se vea más grande de lo que realmente es; por lo que el soporte alto, los hombros hacia atrás y ver la diferencia al instante.