Como mantenerse dentro de un plan de ejercicio
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foco en su meta Matemáticas 1
entender por qué usted quiere perder peso. Si usted quiere perder unas cuantas libras por razones estéticas o simplemente para estar más tonificada , seguir un plan que va a hacer precisamente eso. Si usted está tratando de perder peso por razones de salud , la motivación es diferente. Comprender la importancia de lo que está haciendo . Usted está tomando las riendas de su salud a estar allí por su familia y amigos y para ser capaces de vivir la vida al máximo . Deberías estar orgulloso de ti mismo . No todo el mundo tiene la capacidad para hacer ejercicio. Agradece que tienes una opción .
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Establezca metas razonables. Si usted ya está en un peso bastante saludable , sino que simplemente quiere tonificar , asegúrese de que su plan de ejercicio se puede lograr esto. No tendría sentido hacer un ejercicio de cuerpo completo de dos horas diarias , cuando sólo treinta minutos al día de ejercicios de tonificación sería suficiente. Si la pérdida masiva de peso es la meta, consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Está generalmente aceptado que no más de 2 a 3 libras por semana de peso se debe perder . Más que esto puede ser difícil de mantener. Según el fisiólogo Richard Weil, " [ la pérdida de peso rápida] puede disminuir el metabolismo debido a que el cuerpo siente que se muere de hambre y crea [ s ] más difícil perder peso. La disminución de la tasa metabólica es a menudo debido a la pérdida en el músculo ( cuando se pierde peso, aproximadamente el 25 % de la pérdida viene de los músculos) , por lo que el levantamiento de pesas es una buena idea " . Además, la pérdida de peso rápida repetida también puede poner en peligro su salud, ya que puede seguir estropear su metabolismo , sin dejar de hacer que la pérdida de peso sostenida difícil.
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hacer el trabajo interno en ti mismo. A veces, el aumento de peso es una reacción a un evento estresante. Si usted ha pasado por un doloroso divorcio , por ejemplo, y la comida ha sido un medio de consuelo, considerar formas más saludables de lidiar con el estrés . Buenas alternativas incluyen hablar con un amigo , la meditación , la oración o incluso las actividades físicas tales como la jardinería , caminar o yoga. Puede ser aconsejable buscar ayuda profesional cuando se trata de lidiar con comer en exceso, sobre todo si ha sido un hábito de por vida o se asocia a una cuestión personal profunda .
Desarrollar un Plan
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Desarrollar un plan que se adapte a su horario y personalidad. Si usted es una persona de la mañana , puede ser más fácil hacer ejercicio por la mañana. Si usted es una persona de la noche , después del trabajo o de la escuela puede ser el mejor momento para hacer ejercicio . Cuando usted hace ejercicio, planificar su día en torno a esta nueva rutina. Comience temprano para conseguir en 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento y de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular, según lo recomendado por el American College of Sports Medicine. Si esto es demasiado para empezar , comenzar con diez minutos de ejercicio . Haciendo un ejercicio cardiovascular es importante, ya que se están moviendo todo el cuerpo al hacer ejercicio , lo que permite su ritmo cardíaco para aumentar y mantenerse elevada durante un período prolongado. Tal ejercicio es bueno para la pérdida de peso y tonificación , ya que se tarda 20 minutos para que el cuerpo deje de quemar calorías y comenzar a quemar grasa. Como quemar grasa , su cuerpo pierde peso. Si lo hace el entrenamiento del peso permite que sus músculos se hacen más grandes , que le da un aspecto " musculoso " .
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Incrementa la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Esto puede ocurrir de forma natural ya que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio. Al igual que cualquier hábito , una vez que su cuerpo está acostumbrado a estar estresado de una manera particular , tendrá que cambiar su rutina para mantener un buen nivel de condición física . Si usted ha estado yendo al gimnasio para hacer ejercicio , es posible que desee obtener una nueva pieza de equipo. Utilice el trepador de la escalera en lugar de la cinta de correr. Usted va a trabajar otro grupo de músculos, lo cual ayudará a su cuerpo ganar fuerza en esa zona. Si usted ha estado haciendo ejercicios por medio de una cinta de ejercicios o DVD, conseguir uno nuevo o utilizar una combinación diferente de ejercicios en el mismo video. Collage video tiene una amplia gama de cintas y DVDs para varios niveles de condición física y edad . Incluso si usted tiene una condición, como el embarazo o problemas de espalda , tienen videos disponibles para ayudarle a alcanzar una mayor finura física.
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hacer otras cosas que facilitan la pérdida de peso . Ejercer diligentemente sólo va a llegar tan lejos si usted continúa comiendo alimentos poco saludables. Junto con un plan de ejercicios , desarrollar un plan de dieta . No dude en consultar a su médico . Esto no significa que usted debe empezar a asistir a las reuniones de Jenny Craig o Weight Watchers . Si estos programas funcionan para usted , muy bien. Pero la mayoría de los nutricionistas recomiendan cambios en el estilo de vida , en lugar de los cambios de dieta rápida , para una pérdida de peso sostenida éxito. Para que esto ocurra , saber qué alimentos no saludables que atraen y cómo se puede comprar sustitutos más saludables . Si se sienten atraídos a los dulces , cambiar a caramelo baja en grasa, como los azotes de Reese o caramelos sin grasa como Starbursts . Si los alimentos fritos son su debilidad, comprar reducidos en grasa las papas fritas como Baked Lays o papas fritas reducida en sal , como los realizados por el hermano de Poore . Coma todo con moderación . Incluso la buena comida puede convertirse en mala cuando se consumen en exceso.
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Tan importante como comer los alimentos adecuados es no saltarse comidas, especialmente el desayuno. El Registro Nacional de Control de Peso seguimiento a 6.000 personas en los Estados Unidos que han perdido con éxito el peso y lo mantuvo fuera . Además de conseguir un montón de actividad física regular y una dieta baja en grasa , los participantes también comen desayuno diario , de acuerdo con James O. Hill, Ph.D., uno de los co -fundadores del programa. Esto permite que el cuerpo se sienta lleno de energía , y jumpstarts su metabolismo para el día . Incluyendo proteína y fibra en el desayuno , como un sándwich de huevo en pan tostado de trigo integral , puede ayudarle a sentirse lleno hasta el almuerzo , en opinión de Kathleen Zelman dietista .
Crear una manera de seguir su progreso
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Decidir cómo realizar un seguimiento de su progreso. Una forma fácil es colocar un objetivo de peso en la parte superior del calendario. Esto puede repetirse para cada mes hasta llegar a su peso ideal. Si utiliza un calendario digital , como los que en un teléfono celular o Blackberry , escriba su meta de peso en su calendario o lista de tareas al inicio de cada mes. Las escalas se pueden utilizar para realizar un seguimiento de los progresos , pero sólo si son exactos y se utilizan de vez en cuando . Pueden ser más un estorbo que una ayuda, si te centras en cada libra sola ganado o perdido en una base diaria . Este tipo de seguimiento puede dar lugar a la fácil desaliento. Su peso puede fluctuar periódicamente debido a su ciclo mensual (si eres mujer ) , la falta de sueño o lo que usted puede estar comiendo en ese momento. A medida que su cuerpo se ajusta a su estilo de vida saludable , las libras se eliminarán , y usted lo verá en el espejo y en cómo le queda la ropa .
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Después de un seguimiento de su progreso y alcanzar mini- hitos , utilizar una forma no alimentaria a disfrutar . Ir al cine con amigos, ir a una pequeña excursión de un día , salir a caminar a un parque nuevo o compras de la ventana en un centro comercial son todas maneras de bajo costo para felicitar a usted por su trabajo duro. Cuando se ha alcanzado el objetivo final de pérdida de peso , por todo lo alto y hacer un viaje importante , comprar ese nuevo traje o vestido que usted ha estado mirando , o entrar en el traje de baño que no encaja del todo antes. Es importante celebrar su éxito.
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Para los que necesitan una motivación extra , comience un plan de pérdida de peso con un amigo. De esta manera hay alguien para hablar de sus frustraciones con alguien y en última instancia, a celebrar con .