Buena manera de bajar de peso
con éxito la pérdida de peso en el buen sentido resulta de varios factores clave . En primer lugar, la dieta no debe ser demasiado estricto. Una regla de oro es ideal para seguir un plan 80/20. El ochenta por ciento de su semana debe centrarse en calorías , alimentos bajos en nutrientes ricos mientras que el 20 por ciento de la semana que usted puede incorporar sus bocadillos favoritos o dulces con moderación. Muchas personas encuentran que mantener un diario de alimentos y registrar los alimentos consumidos , cuando se comían y cómo se sentían después es útil para controlar el exceso de comida y bocadillos por aburrimiento o el estrés. El ejercicio regular es otra de las características de la pérdida de peso saludable. La actividad física quema calorías , tonifica el cuerpo y reduce el estrés .
Tipos
Usted puede desarrollar su propio plan de alimentación y ejercicio para bajar de peso a través de la reducción de su consumo de calorías por 500 calorías cada día , pero no comen por debajo de 1.200 calorías diarias. Enfoque su selección de alimentos con productos frescos , carnes magras y productos lácteos, los cereales integrales como la avena y grasas saludables como nueces y aceite de oliva. Además , hacer 30 minutos de actividad física por lo menos cinco días a la semana . También puede comprar libros de la pérdida de peso como la " Dieta de South Beach Supercharged " para guiarte. También puede considerar unirse a un grupo de pérdida de peso comercial o un grupo de apoyo en su centro comunitario local , el departamento de salud o de la iglesia .
Marco de tiempo
Los más saludables manera de perder peso es apuntar a perder una a dos libras por semana . Algunas semanas puede perder más, sobre todo cuando recién se están iniciando . Si comienza el ejercicio e incorporar el entrenamiento de fuerza , es posible que el músculo se está construyendo hará que su peso se mantenga sin cambios . Esto es normal, y su peso va a comenzar a disminuir después de un par de semanas si nos atenemos al programa. Después de un mes o dos, usted puede experimentar lo que se llama una meseta donde no hay pérdida por varias semanas seguidas. Cuando esto sucede, cambie su rutina un poco , si se trata de comer más de sus carbohidratos en la mañana o la adición de cinco minutos para el tiempo de ejercicio . Es muy probable que romper a través de la meseta.
Beneficios
Lentamente la pérdida de peso y la incorporación de ejercicio regular disminuye la probabilidad de que pueda ganar su peso de nuevo más tarde. El uso de un plan de dieta que se centra en una variedad de alimentos saludables asegura que obtendrá todos los nutrientes que su cuerpo necesita para su correcto funcionamiento , como los antioxidantes vitaminas E y C, y minerales como el calcio para la salud ósea . Además , lo que permite a comer los alimentos que le gustan , como el chocolate o el vino tinto con moderación le mantendrá de sentirse necesitados y renunciar a su plan de pérdida de peso. El lento avance de la pérdida de peso y el tono muscular adquirida a través de ejercicio le ayudará a su cuerpo a adaptarse como las libras salir , haciendo que se vea más tonificado y saludable.
Consideraciones
durante la búsqueda de un plan de pérdida de peso, evitar aquellos que eliminan un grupo de alimentos por un período prolongado , y los que hacen promesas de grandes cantidades de pérdida de peso en un corto período de tiempo . Estas dietas son reconocidas como las dietas de moda . Ellos podrían producir resultados a corto plazo debido a la pérdida de peso del agua, pero no le ayudará a mantener el peso perdido para siempre y no se le considera una buena manera de perder peso. Además, tenga en cuenta que usted no tiene que seguir los métodos tradicionales de alimentación para bajar de peso . Experimentar con nuevos alimentos para encontrar los nutrientes en formas que no están familiarizados con . Por ejemplo , en lugar de carne , obtener proteínas de los frijoles o granos como la quinua , o conseguir grasa saludable de los aguacates.