Cómo bajar de peso en seis pasos sólidos
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Trabaja en tu motivación. Usted necesitará ayuda para perder peso y la mejor ayuda viene desde dentro de su propia mente. Usted debe hacer los objetivos específicos de pérdida de peso razonable , escribirlas, y publicarlos en forma prominente en su hogar. Una tasa de seguro de pérdida de peso es de ½ libra a 2 libras por week.Recording y la visualización de los beneficios es una parte importante de su motivación. Imágenes como un más delgado en un traje de baño , pudiendo tener más energía y ser más activo , para sentirse mejor consigo mismo, y así sucesivamente son cosas importantes a tener en su mente. Estos también deben ser registradas y publicadas para que pueda revisarlos varias veces al día . Usted está programando para el éxito !
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Crear un diario de alimentos y mantener rigurosamente. En este diario de los alimentos que vaya a grabar todos los alimentos y bebidas que consume, las cantidades y las calorías. Es necesario documentar su comportamiento real , no una ilusión. Usted debe escribir todos los alimentos y bebidas abajo antes de empezar a consumirlas. Los datos se compila le mostrará la cantidad de exceso de las cosas que se consumen , señalando el camino hacia donde el cambio de comportamiento sería de gran ayuda. Si usted es realmente serio acerca de dominar cómo bajar de peso que no se salta este paso . Muchas personas son absolutamente asombrado de lo mucho que a veces comen en el curso de un solo día.
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Crear un punto de partida de referencia pesaje, y progresar pesaje al mismo tiempo cada semana . Anote estos resultados en su registro de la pérdida de peso . Debe ser altamente motivador para ver su progreso en las semanas y meses de seguir este programa.
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Infórmese sobre cómo perder peso y cómo mantenerlo. Algunas personas descubren que el unirse tarifa basada programas como Weight Watchers o Jenny Craig son eficaces en la prestación de apoyo y ayuda a perder peso. Si usted puede pagar sus servicios , uniéndose profundizará su compromiso con el esfuerzo de pérdida de peso. Pero los recursos educativos libres pendientes también están disponibles a través del gobierno federal , sobre todo a través del Departamento de elegir a mi sitio web Placa de la Agricultura y la publicación EE.UU. " Guías Alimentarias para los Estadounidenses . " Usted puede encontrar enlaces a ellos en la sección de Referencias .
Aprender y registrar todos los beneficios de salud de alcanzar y mantener un peso saludable . Este aprendizaje debe tener su motivación a un nuevo nivel . Que va a utilizar el conocimiento que ha adquirido en este paso para elegir el número de calorías que se consumen cada día . Con la aprobación de su médico, este debe ser de aproximadamente 500 calorías por debajo de lo que está permitido comer en función de su sexo, edad , peso, talla y nivel de actividad .
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Aumente su actividad física. Una vez que haya decidido qué programa calorías usted estará en , el siguiente paso es aumentar su nivel de actividad para quemar 200 a 400 calorías por día en el ejercicio aeróbico (cinco o más días a la semana) y el entrenamiento de resistencia ( de dos o tres días a la semana ) . El ejercicio aeróbico quema la grasa y hace que su sistema cardiovascular fuerte, mientras que la resistencia o entrenamiento con pesas , añade un poco de músculo para aumentar su metabolismo en reposo . Estas actividades físicas le ayudarán a consolidar sus ganancias de pérdida de peso a medida que se convierten en hábitos . Es importante que anote todo ejercicio que haces en un registro de ejercicio para ayudar a interiorizar sus nuevos hábitos de actividad física.
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supervisar su progreso . Cada tres o cuatro semanas, o mensual , examine los registros de alimentos y el ejercicio diario y el registro de peso semanal . Ajuste las calorías, si su pérdida de peso es demasiado rápida o mesetas. Modificar el programa de ejercicios a medida que mejore su condición física . Al cabo de tres meses o así que realmente debe notar la diferencia en sí mismo ya otras personas al igual que los pozos. Usted debe estar más motivado que nunca para hacer los cambios que ha realizado en su dieta y la actividad física una parte permanente de su vida.