Si usted lucha con los problemas de peso , usted no está solo . Según el Centro Nacional para Estadísticas de Salud, más del 66 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso y el 32 por ciento sufre de obesidad. Una de las principales razones por las que fracasan los intentos de pérdida de peso es que la mayoría toma en un "todo o nada " mentalidad . Cuando caen por debajo de sus metas , ellos simplemente tirar la toalla . Nuevos hábitos toman tiempo para afianzarse. Al tomar pequeños pasos hacia su meta , se va a dar la oportunidad de cambiar realmente de adentro hacia afuera . Los siguientes pasos le ayudarán a alcanzar su objetivo principal. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
Water
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Comience por agregar algo a su dieta en lugar de tomar algo de distancia . Por ejemplo , agregar dos o tres porciones de frutas y verduras al día a lo que usted ya está comiendo . Esto le ayudará a comenzar a estar más saludable sin sentir como si usted se está privando de nada. Sigue en esto por lo menos una semana antes de realizar cualquier otro cambio .
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Beba un vaso de agua antes de cada comida o merienda. Una vez más, este pequeño paso le ayudará a adoptar un nuevo hábito saludable sin renunciar a nada o sentir que se están negando nada
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Deja un mordisco - . O alrededor del 5 por ciento - de todo lo que está comiendo. De esta manera usted podrá comenzar a cortar calorías sin pasar hambre . Si va a comer 2000 calorías al día , esto podría ahorrar 700 calorías cada semana .
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Encontrar una manera cada día para moverse un poco más de lo habitual . Si normalmente buscan una plaza de aparcamiento cerca de la puerta delantera de la tienda , estacione más lejos en el estacionamiento. Mientras espera en la fila del banco , no elevación de talones de pie para arriba en sus puntas de pie y luego volver a bajar . Aprieta los glúteos en cada semáforo en rojo. Usted no tiene que correr un maratón , al menos no de inmediato.
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empezar a hacer los sustitutos para los alimentos que normalmente hace, pero lo hace en pasos . Por ejemplo , si usted siempre toma leche entera , sdrop a 2 por ciento. Cuando eso se convierte en "normal " para usted, renunciar a un 1 por ciento , y así sucesivamente. Cambiar de pan blanco al pan blanco más alto de fibra antes de cambiar al trigo. Busque alimentos que tienen sustitutos más saludables y encontrar maneras que usted puede cambiar en pasos .