Cómo aumentar su metabolismo fácilmente , naturalmente , y con seguridad
centrarse en los alimentos de bajo índice glucémico . Reducir la cantidad de alimentos de alto índice glucémico que consume y el aumento de la cantidad de alimentos de bajo índice glicémico es una manera fácil , segura y natural para acelerar su metabolismo. Los alimentos de bajo índice glicémico mantener su azúcar en la sangre y los niveles de insulina estables, a diferencia de los alimentos de alto índice glucémico , que causan sus niveles de azúcar en sangre e insulina se disparen . El exceso de insulina hace que su nivel de colesterol se eleve , que a su vez perturba el ritmo metabólico. Puede encontrar los niveles glucémicos de una variedad de alimentos a través del enlace de la Fundación de índice glucémico en la sección Referencias .
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Coma suficientes calorías . Una de las causas más comunes de un metabolismo lento no está consumiendo suficientes calorías , especialmente si la dieta y mucho ejercicio . Comer muy pocas calorías hace que el cuerpo entre en " modo de hambre ". Su cuerpo está diseñado para proteger en tiempos de hambre , por lo que su metabolismo se ralentiza cuando hay una reducción a largo plazo de la ingesta de calorías. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 2.000 calorías al día para mantener su peso - . Más si trabajan fuera enérgicamente
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Comer cada tres a cinco horas . Tu cuerpo es un horno que necesita combustible constante. Mantener el fuego - su metabolismo - la quema mediante la planificación de sus refrigerios y comidas para que usted come con frecuencia durante el día antes de llegar al punto de estar muy hambriento
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Consuma porciones más pequeñas. . Al igual que comer con frecuencia , consumiendo porciones más pequeñas en un momento dado le ayuda a su metabolismo. Cada vez que usted come su cuerpo se involucra su sistema digestivo, lo que ayuda a elevar su tasa de metabolismo durante todo el día .
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Incluya proteínas magras en cada comida y merienda . La proteína ayuda al cuerpo a construir músculo , le da al cerebro la señal para dejar de comer , y ayuda a aumentar su tasa metabólica debido a la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza para digerir . La proteína también ayudará al mantener su nivel de azúcar en la sangre estable . Usted no necesita una gran cantidad de proteínas a la vez; para las comidas comen alrededor de 3 onzas de proteína magra, para aperitivos comer alrededor de 1 onza.
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Participar en el entrenamiento de fuerza varias veces cada semana. Los músculos queman substancialmente más calorías que grasa , por lo que la construcción de músculo es esencial para el aumento de su metabolismo. Usted no tiene que ser un constructor del cuerpo para aumentar su metabolismo - usted puede participar en los ejercicios de fortalecimiento que sólo utilizan su peso corporal y se puede usar pesas moderadamente pesada para ver resultados. Para un bono de reducción de estrés adicional, utilice el yoga o Pilates respiración enfocada para su entrenamiento de fuerza.