La solución de la dieta de Beck fue creado por Judith Beck. Es un enfoque psicológico de la pérdida de peso . No hay alimentos prohibidos o ciertas combinaciones de los grupos de alimentos a seguir. En su lugar , se le enseña a volver a entrenar a su cerebro. El plan también incluye el uso de cartas de la dieta para el seguimiento de su pérdida de peso , el hambre y la programación de actividades . Cosas que necesitará
bolígrafo o rotulador Stationery de
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Preparar una tabla para realizar un seguimiento de su pérdida de peso . Esta tabla te mantendrá motivado . Se va a mostrar lo mucho que has perdido y cuándo. También hará un seguimiento de esas semanas cuando no se pega a planificar muy bien, llega a un estancamiento o incluso aumento de peso .
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Gráfico sus resultados una vez a la semana . Esa es la frecuencia con la que debe pesar en la dieta durante el Beck. Incluso si usted está tentado a opinar con más frecuencia que eso, sólo anote su pérdida de peso una vez a la semana .
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seguimiento de un cambio en su peso por cada 5 libras que perder . No escribas eres peso real. Simplemente escriba cuando se pierde £ 1 , £ 2 , £ 3 y así sucesivamente. Iniciar una nueva carta cada vez que se pierde un total de 5 libras.
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Imprima un gráfico de actividad, diagrama de hambre y la lista de prioridades de la página web de Solución Dieta Beck. Completar los tres para su uso en conjunción con el programa.
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Mantenga la tabla en un lugar práctico donde se puede ver en él durante la semana . También puede optar por colgar en su dormitorio, cuarto de baño o la puerta del refrigerador para mantenerlo motivado .
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Mira la tabla cada vez que necesite una inyección de confianza . Mira a lo lejos que has llegado - la cantidad de peso que ha perdido hasta ahora. Esto seguramente hará que su motivación cuando usted se siente como dejar de fumar.
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Sepa que hay ciertas semanas cuando no se pierde . Eso es normal en cualquier programa de pérdida de peso . Lo que hay que recordar es que, en general , su peso disminuirá.