¿Viendo lo que comes? Cómo navegar las comidas en esta temporada navideña
La temporada navideña es un momento de alegría y celebración, pero también puede ser un desafío para las personas que cuidan lo que comen. Entre tantas fiestas y reuniones, puede resultar difícil mantener hábitos alimentarios saludables. Pero con un poco de planificación y algunas decisiones conscientes, podrás disfrutar de las vacaciones sin descarrilar tu progreso.
A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontar las comidas en esta temporada navideña:
1. Establezca expectativas realistas.
No intentes ser perfecto. Todo el mundo va a darse un capricho durante las vacaciones, y eso está bien. Pero no permita que unas cuantas golosinas adicionales se conviertan en un atracón en toda regla.
2. Tome decisiones saludables.
Cuando te enfrentes a una mesa de buffet llena de delicias tentadoras, tómate tu tiempo y toma decisiones inteligentes. Elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados y concéntrese en frutas, verduras y proteínas magras.
3. No vayas a fiestas con el estómago vacío.
Si llegas a una fiesta con hambre, es más probable que comas en exceso. Coma un refrigerio saludable antes de ir, para evitar sentirse tentado por los alimentos poco saludables que le puedan servir.
4. Trae un plato saludable para compartir.
Esta es una excelente manera de asegurarse de tener algo saludable para comer y también puede ayudar a alentar a otros a tomar decisiones más saludables.
5. Tenga en cuenta el tamaño de sus porciones.
Es fácil dejarse llevar cuando estás rodeado de comida deliciosa, pero ten cuidado con la cantidad que comes. Utilice un plato más pequeño y sírvase porciones más pequeñas.
6. Beba mucha agua.
El agua puede ayudarte a saciarte y mantenerte hidratado, lo que puede ayudarte a evitar comer en exceso.
7. No te estreses.
Se supone que las vacaciones son una época de disfrute, así que no te estreses demasiado con tu dieta. Simplemente relájate y disfruta, y recuerda que siempre podrás retomar el rumbo después de las vacaciones.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para situaciones festivas específicas:
Acción de Gracias:
* Elija pavo asado en lugar de pavo frito y evite la piel y la carne oscura.
* Consuma verduras y elija relleno de trigo integral en lugar de relleno de pan blanco.
* Come una pequeña porción de pastel de calabaza y asegúrate de disfrutarlo lentamente.
Navidad:
* Elija jamón cocido en lugar de jamón con miel y evite el glaseado.
* Concéntrese en las guarniciones más saludables, como las judías verdes y el puré de patatas.
* Toma un pequeño trozo de pastel de frutas y asegúrate de disfrutarlo lentamente.
Nochevieja:
* Elija agua con gas en lugar de cócteles azucarados y limítese a una o dos bebidas.
* Llénate de aperitivos saludables, como verduras y hummus.
* Manténgase activo y evite quedarse sentado toda la noche.
Si sigue estos consejos, podrá disfrutar de la temporada navideña sin descarrilar sus hábitos alimentarios saludables. Así que relájate, diviértete y toma algunas decisiones saludables a lo largo del camino.