¿Cuántas calorías deberías consumir al día?

La cantidad de calorías que debe consumir cada día depende de varios factores, incluidos su edad, sexo, nivel de actividad y objetivos de peso. A continuación se ofrecen algunas pautas generales, pero siempre es una buena idea consultar con un dietista registrado o un profesional de la salud para determinar sus necesidades específicas:

Hombres :

* Sedentario (poco o nada de ejercicio):2000-2400 calorías

* Ligeramente activo (haga ejercicio 1-3 veces por semana):2400-2800 calorías

* Moderadamente activo (ejercicio 3-5 veces por semana):2800-3200 calorías

* Muy activo (haga ejercicio 6-7 veces por semana):3200-3600 calorías

Mujeres :

* Sedentario (poco o nada de ejercicio):1.600-2.000 calorías

* Ligeramente activo (ejercicio 1-3 veces por semana):2000-2400 calorías

* Moderadamente activo (ejercicio 3-5 veces por semana):2400-2800 calorías

* Muy activo (haga ejercicio 6-7 veces por semana):2.800-3.200 calorías

Estas pautas son solo puntos de partida y sus necesidades calóricas reales pueden variar según sus circunstancias individuales. Para mantener tu peso, debes equilibrar las calorías que consumes con las calorías que quemas mediante la actividad física.

Si desea perder peso, deberá crear un déficit de calorías consumiendo menos calorías de las que quema. Por el contrario, si tu objetivo es ganar peso, necesitarás consumir más calorías de las que quemas.

Además, es fundamental considerar la calidad de las calorías que consumes. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, en lugar de alimentos con calorías vacías, ricos en azúcares añadidos y grasas no saludables.

Recuerde que las necesidades nutricionales de cada persona son únicas y es esencial consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para determinar la mejor dieta para sus necesidades y objetivos individuales.