Dietas para mamás embarazadas
Es importante recordar que toda la comida que entra en su cuerpo también se beneficia (o que no se benefician ) del bebé. Las mujeres embarazadas son responsables de lo que le dan a su bebé y lo saludable que el bebé está en el largo plazo. Es cierto que hay algunas cosas que no podemos controlar cuando se trata de la salud del bebé , pero podemos controlar lo que entra en nuestra boca . Comer una dieta saludable y bien balanceada es definitivamente el camino a seguir para la mayoría de las mujeres embarazadas. Obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo también es importante. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en los bebés.
Según el investigador canadiense Louise Pilote , de la Universidad McGill en Montreal, la fortificación de los productos de harina con ácido fólico puede ayudar a reducir el número de bebés que nacen con una cardiopatía congénita, lo cual es el más común de todos los defectos congénitos .
adicional de proteínas y de calcio durante el embarazo
es importante que las mujeres reciben suficiente calcio y proteínas durante el embarazo. Estas vitaminas son esenciales para el desarrollo y el crecimiento del bebé . Busque alimentos que naturalmente tienen proteínas y calcio , tales como huevos , leche, espinacas, soja , carne, pescado , cereales integrales, arroz, frijoles , legumbres, maíz , avena , guisantes y mantequilla de maní .
Cómo evitar comer por dos
Muchas embarazadas piensan que deben comer si están comiendo para dos adultos mayores, pero esto simplemente no es una buena idea. Durante el embarazo , las mujeres sólo necesitan comer un adicional de 200 a 300 calorías al día para que el bebé crece , no un adicional de 2000 . Un extra de 200 a 300 calorías es equivalente a beber una taza de leche baja en grasa o comer una taza de yogur bajo en grasa . Para muchas mujeres , esta información da un nuevo giro a las cosas .
Según el investigador Alison Stuebe del Hospital Brigham and Women de Boston , Massachusetts , las mujeres embarazadas deben evitar comer por dos , porque el aumento de peso adicional se ha relacionado con defectos de nacimiento. De hecho , las mujeres embarazadas que consumieron una dieta llena de alimentos fritos y los productos lácteos enteros , son más propensos a ganar tanto como 35 libras adicionales durante el embarazo.
Las mujeres que están bajo la impresión de que tienen que ganar 30 a 40 libras durante el embarazo tienen la impresión equivocada - según el Instituto de Medicina , sólo las mujeres con bajo peso deben aumentar esta cantidad de peso. El Instituto de Medicina recomienda una ganancia de peso de sólo 25 a 35 libras .
Alimentos que debe evitar
Apegarse a una dieta embarazo seguro durante el embarazo es importante. Leemos mucho acerca de las cosas buenas que se supone que debemos comer mientras estamos embarazadas , pero no lo suficiente se dispone de información acerca de lo que no debemos comer . Evite el consumo de carne cruda , como el sushi , mariscos o raras , carne cruda , pollo o cerdo. Los huevos crudos también son un no - no , así como los alimentos que contengan huevos crudos , como la mayonesa y aderezo César . Queso de pasta blanda , como el queso azul y queso feta también debe ser evitado .
Las mujeres embarazadas también deben evitar comer pescado que contiene altos contenidos de mercurio, como la caballa y el pez espada. Algunos peces también llevan a altos niveles de un contaminante industrial , conocidos como bifenilos policlorados (PCB) . Estos peces son el salmón de piscifactoría y la trucha. Estos peces también se deben evitar en grandes cantidades durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben optar por el salmón salvaje en su lugar.