Calorías quemadas saltar la cuerda
Saltar cuerda es casi explica por sí mismo ; que consiste en saltar y una cuerda . Saltar cuerda aeróbico utiliza una cuerda en cualquier lugar de 7 a 11 pies de largo , dependiendo de la altura de la persona que lo usa . En general, para una persona de menos de 4 pies y 10 pulgadas de altura, una cuerda de 7 pies es adecuada. Para personas a partir de 4 pies y 10 pulgadas a 5 pies y 3 pulgadas , use un cable de 8 pies. A partir de 5 pies y 4 pulgadas a 5 pies y 10 pulgadas , una cuerda de 9 pies es lo mejor. Personas de 5 pies 11 pulgadas a 6 pies y 6 pulgadas deben tener una cuerda de 10 pies , y las personas mayores de 6 pies y 6 pulgadas deben aspirar a una cuerda de 11 pies .
Para empezar, cada extremo de la cuerda se celebra por un lado, y los saltos individuo debe estar de pie con los pies al ancho de hombros , la cuerda miente libremente en el suelo detrás de sus pies. La cuerda es entonces giró sobre la cabeza de la persona y luego saltó por encima , ya que va por debajo de los pies. Esto se realiza en una secuencia repetitiva . El salto individual debe ser animado sólo en las puntas de los pies y se debe pivotar la cuerda usando las muñecas y los antebrazos.
Calorías quemadas saltar la cuerda
Una caloría es una etiqueta científica para una unidad de energía. Técnicamente, es la cantidad de energía necesaria para elevar 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. Los alimentos tienen calorías en el mismo, que el cuerpo quema al hacer ejercicio. Si alguno de calorías no se queman , se almacenan , lo que resulta en las células grasas .
Hay una serie de variables que intervienen en el cálculo de las calorías quemadas por un sujeto que ejerce , incluyendo el peso y la altura del puente . En promedio , una persona que pesa 180 libras . se queman alrededor de 800 calorías en una cuerda de salto horas . Cuanto más pesado es la persona , mayor es la quema de calorías . Una persona más ligera se quemará menos calorías. El ritmo de combustión se puede aumentar mediante el aumento de la velocidad, así como la altura del salto . Cuerda Otra manera de aumentar el número de calorías quemadas es caminar , correr o subir una colina mientras que saltar la cuerda.
Tipos de Jump Roping
salte también pueden parecen mundanas , pero hay muchas formas de ampliar el ejercicio de saltar la cuerda . Tipos de saltar la cuerda difieren ya sea cambiando la propia cuerda o cambiando la forma en que se balanceaba . Los diferentes tipos de cuerda incluyen cuerdas de velocidad, que son más ligeros y utilizan para saltos rápidos y cortos , cuerdas de goma o de cuero sólidos, que son los más fáciles de usar , cuerdas ponderados y cuerdas de cuentas , que son más difíciles de saltar por los aires. Cada cable o cuerda le da un toque único a la sesión de ejercicios , produciendo resultados diferentes.
Cambio de la forma en que la cuerda se balancea puede ser un proceso creativo. Los trucos comunes usados cuando salto de cuerda son el bajo doble, donde la cuerda se balancea en dos ocasiones bajo los pies antes del salto es completa, el bajo triple, donde la cuerda se va tres veces bajo los pies , y la cruz , que es cuando los mangos se cruzan y no cruzadas delante del cuerpo del puente cada vez que la cuerda se balancea debajo de los pies .
beneficios de saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un gran ejercicio aeróbico y aumentará la resistencia, la fuerza, la masa corporal magra , la flexibilidad y la densidad de los huesos , lo que ayuda a prevenir la osteoporosis . Además , es fácil de aprender , barato y se puede variar para un entrenamiento más interesante . Al saltar la cuerda , una persona puede llegar a ser más ágil, equilibrada , rápida y coordinada.
Peligros de saltar la cuerda
Como con cualquier ejercicio , consulte a un médico antes de comenzar un rutina de saltar la cuerda . Saltar la cuerda aumentará en gran medida el latido del corazón y no es para las personas con problemas del corazón. También hay una posibilidad de tropezar , por lo que se debe tener cuidado al saltar en un área estable , libre de obstáculos . Algunas mujeres con un debilitamiento del suelo pélvico también deben abstenerse de saltar la cuerda.