Cómo aumentar el sistema inmunológico de un niño
Frutas
Hortalizas
Zinc
vitamina C
yogur con cultivos vivos tales como lactobacillus acidophilus bifidus o
multi - vitamina
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alimentación saludable de
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una de las formas más inmediatas para fortalecer las células que mantienen el sistema inmunológico de un niño de funcionar correctamente es darle de comer alimentos integrales como frutas y verduras. Estos no tienen que ser orgánicos , pero como no transformados como sea posible . Las frutas y verduras en su estado natural contienen vitaminas y minerales que absorben inmediatamente en el cuerpo y fortalecen el sistema inmunológico system.If su hijo es un comensal caprichoso ( ya que la mayoría lo son) es posible que tenga que experimentar con diferentes formas de cocinar las verduras y los agrega a su dieta. La clave es evitar food.Fruits procesados tienden a ser más fácil para que los niños para comer debido a su dulzura natural . Mantener la fruta lo más cercano a su forma natural (minimizando la cocina ) como sea posible también mantener su contenido de vitaminas y minerales y ser más beneficioso para el cuerpo de su hijo.
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El zinc es un oligoelemento esencial que juega un papel vital en el crecimiento y el desarrollo, así como la respuesta del sistema inmunológico. Mientras que usted no quiere tener un hijo a tomar más suplementos de lo necesario, una manera de estar seguros de que están recibiendo suficiente zinc es comprar un bajo contenido en azúcar , baja en sal , cereales fortificados con zinc . Cereales fortificados más declararán este derecho en sus box.Children suelen necesitar entre 10 y 20 mg . de zinc al día y los cereales fortificados proporcionan aproximadamente 15 mg . Lea las etiquetas de los alimentos para estar seguro de la cantidad de zinc que está recibiendo. No se debe elegir altamente procesados y cereales endulzados con azúcar refinado, ya que los efectos negativos de estos tienen en el cuerpo serán mayores que los efectos positivos del zinc.
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El yogur es uno de los favoritos de los niños , y que ni siquiera se dan cuenta de que al comer lo que están haciendo algo bueno para sus cuerpos. Darles yogur que contiene probióticos. La Organización Mundial de la Salud define a los probióticos como " microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio de salud al huésped . " Los dos grupos principales de estos microorganismos son los lactobacilos y bifidobacterias . Dentro de estos grupos hay diferentes especies y diferentes cepas de los microorganismos organisms.These bacterianas son similares a las bacterias saludables que ya viven en nuestros ingieren productos alimenticios stomachs.By que contienen estos probióticos , aumenta el número de microorganismos que nos ayudan a mantener fuerte sistemas inmunológicos . Al seleccionar el yogur , asegúrese de que dice " probiótico " o " cultivos vivos y activos " en la etiqueta y evitar las marcas que son altos en azúcar.
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Vitamina C para muchas funciones corporales para trabajar adecuadamente . Ayuda a formar la base estructural de los tendones, los huesos y los ligamentos, la síntesis de colesterol en nuestra sangre , e incluso con la producción de moléculas que el transporte y convertir células de grasa en energy.Vitamin C es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a defenderse contra los radicales libres, que son las células que están dañadas y que desean causar estragos en nuestros cuerpos. Estos radicales libres pueden ser el resultado de muchas cosas, desde el estrés a pollutants.Having defensa nutricional contra los radicales libres son necesarios para un sistema inmunológico saludable . El problema es que la gente no hace la vitamina C en sus cuerpos , por lo que deben provenir de fuentes dietéticas o supplements.The nutricional cantidad diaria recomendada de vitamina C para los niños oscila entre 15 y 45 mg . (Consulte con el pediatra de su hijo para determinar la dosis adecuada para el niño. ) La vitamina C es fácilmente disponible en alimentos como el jugo de naranja, las fresas y el brócoli. Si su hijo tiene dificultades para conseguir la cantidad adecuada de vitamina C a través de la dieta , hay muchos suplementos masticables hechos para los niños en el mercado.
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Para estimular el sistema inmunológico hay muchas otras vitaminas y minerales que necesitan para trabajar juntos con el fin de ser eficaces . No siempre obtenemos la combinación correcta en nuestras comidas y ya que los niños suelen ser comedores quisquillosos las posibilidades de que se obtienen todas las vitaminas que necesitan de los alimentos es aún slimmer.To asegúrese de que su hijo está recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios para mantener la función inmune incrementar la ingesta dietética con un multivitamínico . Hay muchas opciones saludables en el mercado que no se cargan con azúcares y colorantes alimentarios .
Vida Saludable
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Junto con el comer sanamente, hay otros pasos a seguir para reforzar el sistema inmunológico de un niño . La primera de ellas está recibiendo suficiente ejercicio . Con todas las estaciones de juegos que están en el mercado hoy en día , más niños ( incluso los muy jóvenes) están sentados frente a una pantalla en lugar de estar fuera en el aire fresco conseguir exercise.The mejor opción es encontrar una actividad que usted y sus niños les gusta participar en las juntas. Si usted no puede estar en el exterior a causa de tiempo , trate de una actividad como la natación en el Y.If local de su hijo no puede alejarse de los juegos, hay nuevos juegos que salen cada día que involucran actividad física interactiva. Estos son excelentes alternativas a los juegos teleadicto.
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El descanso es una clave importante en el impulso y mantener un sistema inmunológico saludable. Los niños necesitan más descanso porque sus cuerpos están trabajando duro en el crecimiento. Asegúrese de que su niño duerma lo suficiente cada noche en un ambiente sano , seguro y tranquilo .
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Ayude a su hijo a manejar el estrés. El estrés puede agotar el sistema inmunológico de un niño de la misma manera que puede un adulto. Si bien usted puede pensar que su hijo no tiene ninguna preocupación en el mundo , si usted está estresado, su hijo lo siente . Por lo general, los niños no saben cómo manejar el estrés por lo que tienden a internalizar lo que lleva a la preocupación y la falta de sueño.