Caldera y mancuernas Ejercicios

campanas hervidor de agua y pesas se utilizan en el interior del gimnasio o en casa , en el entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares . Las personas de cualquier nivel de condición física pueden utilizar ambas herramientas. Para algunos ejercicios , campanas hervidor de agua y pesas son intercambiables , aunque cada tanto tienen ventajas y desventajas. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , especialmente si usted tiene cualquier problema de salud . Swing

El swing es un ejercicio de campana hervidor de agua superior del cuerpo clásico. Para este ejercicio, de pie con los pies al ancho de hombros y agarre el asa de campana hervidor de agua con las dos manos. Doble la cadera y el swing de la campana hervidor de agua entre las piernas. Luego , gire hacia arriba y de pie con la espalda recta hasta que los brazos queden rectos fuera delante de usted y paralelos con el suelo. Repita este ejercicio 12 a 15 veces .
Sentadillas

Sentadillas trabajar las piernas y los músculos de los glúteos y son fáciles de realizar con una campana hervidor de agua. Sostenga la campana hervidor de agua en frente de usted a la altura de la barbilla y doblar como lo haría para descender en una silla , sacando el culo fuera detrás de usted . Baje en la medida que pueda y luego póngase de pie lentamente hacia arriba. Trate de hacer una serie de 12 a 15 repeticiones. Usted puede hacer el mismo ejercicio con la celebración de pesas a los lados.
Row

Usted puede hacer la fila , ya sea con campanas hervidor de agua o mancuernas . Para este ejercicio, los movimientos son los mismos independientemente de la herramienta que utilice. Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga una campana hervidor de agua o una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas y doblar las caderas hasta que esté en una posición semi- sentado. Mantenga las pesas con los brazos hacia abajo y tirar de los pesos hacia atrás , como si un bote de remos . Gire las muñecas para que sus palmas se mueven hacia abajo a partir hacia arriba al tirar las pesas hacia usted. Los codos deben venir directamente hacia atrás y arriba , tirado hacia adentro cerca del cuerpo y no acampanado hacia los lados . Objetivo para un conjunto de 12 a 15 repeticiones.
Biceps Curl y Prensa de pecho

pueden utilizar campanas hervidor de agua y mancuernas para flexiones de bíceps y el press de pecho . Para la flexión de bíceps , sostenga bien las campanas hervidor de agua o pesas en cada mano con los brazos extendidos a los lados , con las palmas hacia arriba. Curl las pesas hacia los hombros , doblando los codos. Baje las pesas hacia abajo y repita de 12 a 15 repeticiones. Para realizar el press de pecho , tumbarse en un banco mirando al techo . Mantenga una campana hervidor de agua o mancuerna en cada mano con los codos flexionados para que sus brazos queden paralelos al suelo . Presione las pesas hacia arriba, hacia el techo. Al levantar las pesas , estira los brazos , permitiendo que sus manos para llegar más cerca de la parte superior del movimiento en sus brazos se extienden completamente . Evite bloquear los codos para evitar lesiones. Baje las pesas hacia abajo lentamente y repita de 12 a 15 repeticiones.
Peso Elegir

Cuando se trata de elegir el peso de las pesas y campanas hervidor de agua , usted tiene que elegir el peso que le permite completar un juego sin demasiada facilidad o demasiada dificultad. El peso debe ser suficientemente grande que pueda completar el conjunto , aunque las dos últimas repeticiones deben ser moderadamente difícil. Tenga en cuenta que el centro de masa en una campana hervidor de agua está en el centro de la campana. Esto le permite hacer más ejercicios con la campana hervidor de agua lo que pudo con pesas.