Protocolos de seguridad para el paso Aerobic

Paso de aeróbic es un ejercicio de bajo impacto que beneficia a los músculos y el sistema cardiovascular sin sobrecargar las articulaciones. Paso aeróbicos puede ir desde un simple paso -up y el patrón de paso a una rutina más compleja con juego de piernas y ascensores izquierda . Protocolos de seguridad para los aeróbicos pueden mantenerlo libre de lesiones por uso excesivo y caídas, sin embargo, hablar sobre su plan para comenzar a hacer ejercicios aeróbicos con su médico si usted tiene problemas de salud crónicos como asma, o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. Ropa

El calzado adecuado para el paso de aeróbic da su apoyo a los pies a medida que trabaja y lo protege de resbalar en el paso , también llamado una plataforma o banco . Los zapatos deportivos con suela firme dan su apoyo a los arcos . Elija los estilos que también proporcionan el metatarso del pie y los dedos con relleno que actúa como un amortiguador. Esto puede ayudarle a evitar lesiones, como fracturas por estrés y calambres en las piernas . Una suela con buena tracción ayuda al agarre del pie del paso sin deslizarse , lo que reduce el riesgo de caerse . Use ropa que sea cómoda , pero no arrastre en el suelo para evitar que los dobladillos atrapados en el paso.
Bench Altura

stepping segura depende de la altura del banco derecho . La altura del banco variará en función de la longitud de su pierna y su estado físico. Inexpertos aficionados paso aeróbicos ejercer más fácilmente en una etapa de 4 pulgadas, mientras que aquellos con un nivel de condición física superior y más horas de aerobic en su haber puede haber seguro, con un paso de 8 pulgadas. Las personas con piernas largas pueden usar un paso de 10 pulgadas , en algunos casos , pero esto es la plataforma más alta aeróbicos recomendados por el Consejo Americano de Ejercicio ( ACE). Cuanto más alto se tiene que llegar a intensificar , más presión se coloca en la rodilla y sus ligamentos y tendones vecinos , lo que aumenta el riesgo de lesiones . La Academia Americana de Podología Medicina Deportiva explica que un rango de flexión de rodilla de 83 a 90 grados es preferible cuando se participa en el step . Un banco alto también puede hacer que usted pierda el equilibrio.
Técnica

técnica Step aerobics juega un papel en la seguridad. Paso arriba y abajo de la plataforma sin rebotar para mantener sus músculos sin torceduras, tirones y desgarros . El riesgo de lesiones como tendinitis de Aquiles se incrementa cuando el talón se cuelga de la plataforma durante el paso hacia arriba. Paso con el pie entero , poniendo el peso de su cuerpo en cada pie suavemente sin golpear . Durante el paso de la baja de la plataforma , tenga cuidado para que su talón golpea el suelo con cuidado también. Aprenda los movimientos de los pies antes de mover los brazos al ritmo de la música. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo para evitar el esfuerzo sí mismo o golpear accidentalmente socios ejercicios compañeros . Flexión del tobillo, y no de la cintura, ayuda a reducir la tensión en la espalda , al igual que mantener la cabeza erguida , con los ojos fijos en frente de usted .
Música

música con un tempo rápido puede energizar y elevar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio . Paso aeróbicos a menudo se realiza en el tiempo a la música para ayudarle a seguir un patrón consistente de pasos. ACE informa que un poco de música puede ser demasiado rápido para mantener a salvo durante un entrenamiento aeróbicos . Un ritmo más rápido que 128 latidos por minuto puede ser difícil de seguir el ritmo, llevando a veces a la técnica descuidada. Cuanto más duro y más rápido que necesita para trabajar , más se está abriendo a perder el equilibrio , dando vuelta un tobillo o el mantenimiento de otras lesiones.