? La mayoría de las mujeres entrarán en la menopausia en algún momento durante sus 40 años de edad a 50 años de edad , aunque algunos pueden comenzar el " cambio de vida " tan temprano como los 30 años y algunos no pueden experimentar la menopausia hasta los 60 años . La menopausia es una parte normal y natural del proceso de envejecimiento para todas las mujeres , pero sí incluye algunos cambios desagradables físicos que pueden incluir sofocos , sudoración nocturna, pérdida de volumen de mama , sequedad vaginal y aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen . Perder grasa del estómago durante la menopausia implica la misma disciplina que se requiere en cualquier otra etapa de la vida. Instrucciones Matemáticas 1

aumentar su actividad física . Hable con su médico para determinar el curso de los ejercicios que usted es físicamente capaz de realizar y establecer una rutina de ejercicio regular . El objetivo final es hacer actividad física durante al menos 30 minutos por día . Incluya tanto ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en su régimen. Los ejercicios aeróbicos , como caminar o subir escaleras aumentarán su ritmo cardíaco y quemar calorías más rápido . Los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas le ayudará a construir masa muscular magra , y ayudar a que los músculos queman grasa más eficientemente .
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Consuma una dieta saludable. Consulte con su médico acerca de una dieta sólida que satisfaga las necesidades de su cuerpo durante esta etapa de la vida . La mayoría de las mujeres menopáusicas necesitan menos calorías para mantener su peso corporal de lo que hizo durante sus días pre -menopáusicas debido a una disminución del metabolismo de forma natural. Asegurar que usted está comiendo los alimentos de todas las categorías de la pirámide de los alimentos , con énfasis en las verduras frescas , frutas y granos enteros, pero sin descuidar las otras categorías.
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reducir, pero no eliminar , la grasa en su dieta. Las grasas son una parte importante de su dieta, ya que suministran los ácidos grasos necesarios para la absorción de la vitamina , salud de la piel , y la regulación de algunas funciones corporales. Las grasas hacen que los alimentos saben bien y que proporcionan al organismo una sensación de plenitud y satisfacción. Usted simplemente no quiere comer demasiado de una buena cosa. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, no más del 30 por ciento de su consumo total de calorías debe provenir de las grasas . Concéntrese en la obtención de su grasa en la dieta a partir de fuentes más saludables, como frutos secos , aceite de oliva y los ácidos grasos omega- 3 de pescado rico . Evite las grasas trans y grasas saturadas siempre que sea posible .