Durante el embarazo , es importante que usted obtenga suficiente fibra para ayudar a reducir el riesgo de complicaciones . La fibra puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia y el riesgo de complicaciones de la diabetes gestacional. Saber qué alimentos empacar el golpe más grande de la fibra , y la forma de incorporarlas a su dieta, puede ayudar a lograr un embarazo saludable. Fibra y Embarazo

Un estudio realizado en 2008 descubrió que las mujeres que consumen una gran cantidad de fibra en el embarazo temprano reducen su riesgo de pre -eclampsia . Comer una gran cantidad de fibra puede reducir el riesgo de preeclampsia en un 70 % , en comparación con las mujeres con la menor ingesta de fibra . Los resultados de este estudio sugieren que experimenta los beneficios de salud si aumenta su consumo de fibra antes y durante la primera pregnancy.Also , según la Asociación Americana de la Diabetes , el aumento de su fibra en el embarazo resulta en un mejor control de la diabetes gestacional, debe ser diagnosticado . Una dieta alta en carbohidratos y fibra , pero baja en grasas , se tradujo en una reducción en el uso de insulin.In Además , una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir la incidencia de las hemorroides , que pueden ocurrir durante el embarazo . Esfuerzo durante las evacuaciones puede hacer que las hemorroides se hinchan, pero el aumento de la ingesta total de fibra podrían hacer los movimientos de intestino más fácil de pasar y reducir el riesgo de hemorroides.
Incorporación de fibra en su dieta

Establezca su objetivo de 25 a 35 gramos de fibra al día durante el embarazo. Cuando usted primero comienza a incorporar la fibra en su dieta , hágalo lentamente, y asegúrese de beber suficiente agua, como la fibra funciona mejor con grandes cantidades de agua. Apunte por lo menos ocho vasos de agua al día , pero trate de beber tanto como un gallon.To obtener sus 25 a 35 gramos de fibra al día , se centran en los alimentos integrales, tales como frutas , verduras y granos enteros, en lugar de cáscaras foods.Psyllium procesados ​​--- un grano alto en fibra : --- tienen 16 gramos de fibra en 1/2 taza . Aunque usted puede tener dificultades para incorporar tanta fibra en su dieta , trate de comer un cereal alto en fibra , que contendrá 10 a 14 gramos de fibra por cada 1/2 taza. Añadir un poco de harina de linaza a la parte superior de su cereal alto en fibra o avena . La linaza contiene 8 gramos de fibra por 1/4 cup.Beans y frutas también tienen altas cantidades de fibra , aunque el pan integral tiene solamente 1,4 gramos por slice.If usted no puede obtener suficiente fibra en su dieta , considere agregar un suplemento de fibra a su rutina. Los suplementos de fibra a menudo vienen en forma granular y se pueden tomar con agua o jugo.