La perimenopausia es la etapa en la vida de una mujer cuando los niveles hormonales comienzan a cambiar , lo que lleva a los síntomas menopáusicos como los sofocos , cambios de humor y aumento de peso , mientras que todavía está menstruando . Puede durar varios años antes de la menopausia , pero los síntomas pueden ser minimizados y la vida puede continuar bastante normalidad si simplemente cambia a una dieta saludable. Alimentos para comer

Reducir las grasas saturadas y eliminar las grasas trans en su dieta. Incluir más alimentos ricos en calcio como productos lácteos bajos en grasa , espinacas, judías blancas , sardinas enlatadas y salmón con espinas . Si usted es intolerante a la láctea , busque jugos fortificados con calcio , cereales , panes, bebidas de soja o bebidas de arroz. Elija granos enteros como el salvado y el arroz integral en lugar de granos blancos procesados. Aumente el consumo de frutas y verduras ya que la mayoría de productos contiene fitoestrógenos , que ayuda a aliviar los sofocos , mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de enfermedades de cáncer de mama y del corazón. Espolvorear las semillas de lino en su cereal o verduras ; la semilla de lino ayuda a aumentar la proporción de estrógeno a progesterona en el cuerpo , así como ayudar a reducir los sofocos y el colesterol. Beber té verde , que está lleno de antioxidantes y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso .
Suplementos útiles

Tome un suplemento con ácidos Omega -3 y Omega -6 ácidos grasos , que mejoran el metabolismo, ayudar a distribuir las vitaminas en el cuerpo, equilibrar el estrés y las hormonas ováricas , y ayudar a prevenir la depresión y el cáncer de mama. Tomar vitamina B6, que alivia los síntomas de la perimenopausia como hinchazón , cambios de humor , depresión y ansiedad . La vitamina B6 también equilibra los niveles de magnesio. Suplemento de vitamina E , que puede remediar sensibilidad en los senos , los sofocos y la sequedad vaginal. Tomar zinc para mantener los niveles de progesterona equilibrada y prevenir las infecciones por hongos , aumento de peso y los antojos de alimentos . También asegúrese de que su suplemento incluye el magnesio, el calcio y la vitamina D.
evitar estos alimentos

Evite los alimentos de alto índice glucémico , como los productos de granos blancos procesados ​​y patatas. En lugar de elegir alimentos de bajo índice glucémico , que ayudan a evitar cambios de azúcar en la sangre . Estos alimentos tienden a ser bajos en hidratos de carbono y son las frutas y verduras , proteínas magras y lácteos magra. Coma alimentos ricos en almidón , como los cereales con moderación, y aún así, asegúrese de que sean integrales y alto contenido de fibra , como el salvado y pan de varios granos . Evitar el azúcar tanto como sea posible ; no sólo conducen al aumento de peso en momentos en que se hace más difícil perder peso , el azúcar contribuye al envejecimiento de la piel y los desequilibrios hormonales. Evite el alcohol y la cafeína , los cuales pueden desencadenar sofocos. Busque alimentos naturales y tratar de reducir o eliminar los aditivos alimentarios y los pesticidas en los alimentos , eligiendo orgánicos cuando sea posible . Algunos estudios han demostrado que los productos químicos tóxicos ambientales del interior del cuerpo humano pueden imitar el estrógeno .