Menopausia Consejos para perder peso

Muchas mujeres son simplemente encantados cuando entran en la menopausia. Están encantados de que ya no tienen que lidiar con el síndrome premenstrual y los períodos menstruales. Sin embargo , uno de los efectos secundarios no tan agradables de la menopausia puede ser el aumento de peso . El aumento de peso es más probable que no

menopausia tiende a hacer que las mujeres aumentan de peso , de acuerdo con Bodylogicmd.com . De hecho , el aumento de peso puede comenzar durante la peri-menopausia , que puede durar varios años . Una mujer puede ganar una libra por año durante cada año de la peri - menopausia. Si usted se convierte en la menopausia debido a una histerectomía , es posible que el aumento de peso aún más rápido. Este aumento de peso se debe a la hormona masculina andrógeno que las mujeres poseen . Cuando una mujer menopáusica aumenta de peso , es probable que sea en su vientre y no se distribuye uniformemente como era cuando era más joven. Otra hormona que contribuye al aumento de peso es la progesterona, que disminuye cuando una mujer se convierte en la menopausia . La falta de resultados de la progesterona en la retención de líquidos y la hinchazón. Por otra parte, a medida que disminuye el estrógeno en el cuerpo de una mujer que también puede inducir un aumento de peso . El cuerpo aún necesita estrógenos por lo que trata de encontrar una nueva fuente y que hace: Las células grasas contienen estrógeno que su cuerpo comienza a convertir las calorías en grasa para aumentar la producción de estrógeno
No es fácil pero se puede hacer .

Ahora que sabes por qué has ganado peso se puede proceder a la perderá, si ese es su deseo. No hay ninguna fórmula mágica que va a resolver este problema para usted. Bajar de peso después de la menopausia puede no ser fácil, pero el concepto es simple , según la Clínica Mayo. Reduzca el consumo de las calorías que usted consume. A medida que envejecemos , nuestro metabolismo se ralentiza , lo que significa que no podemos comer tanto como lo hicimos una vez sin sufrir las consecuencias. La Clínica Mayo señala que una mujer menopáusica necesita aproximadamente 200 calorías menos al día para mantener su peso y se debe limitar su consumo de calorías , incluso más que eso si realmente quiere bajar algunas libras . No perder el peso demasiado rápido , porque su cuerpo va a reaccionar a esta mediante la conservación de energía, que hacen aún más difícil perder libras posteriores.
Muévase más , coma menos

Aumente su actividad física diaria y no sólo por lo que puede perder peso, pero para prevenir la aparición de la osteoporosis ( huesos porosos ) que puede afligir a mujeres post -menopáusicas. Incluya entrenamiento de la fuerza (levantamiento de pesas ) en su rutina de ejercicios para que pueda mantener los huesos fuertes y saludables y lograr más masa muscular magra y menos grasa corporal. Acéptalo : . El menos activo que está , más peso que vas a ganar y los menos capaces que vas a ser capaz de bajar de ella
evite ciertos elementos

Para evitar el aumento de peso del agua y la hinchazón, evitar el consumo excesivo de alcohol o cafeína , así como evitar el tabaco , ya que, de acuerdo con Epigee.org , estas actividades pueden dar lugar a la retención de agua y esa sensación hinchazón repulsivo que todos odiamos .

mantenerse alejado de alimentos densos en energía

Stopmenopauseweightgain.com recomienda que las mujeres menopáusicas deben mantenerse alejados de lo que se consideran alimentos muy calóricos que contienen un montón de calorías en una pequeña porción , tales como refrescos , helados, papas a la francesa y, por supuesto , el chocolate . Trate de reducir las porciones de todo lo que usted come . El hambre no es el camino a seguir; la moderación es .