Consejos para mantener un cuerpo tonificado durante el embarazo
La Oficina de EE.UU. sobre la Salud de la Mujer dice que las mujeres embarazadas deben recibir al menos 2 1/2 horas de ejercicio por semana . Esto es útil para mantener un cuerpo tonificado ; sino que también puede ayudar a las mujeres a evitar los dolores y los dolores , y mejorar el sueño . Las mujeres que permanecen en forma les resulta más fácil recuperarse de la mano de obra .
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos dice que caminar, nadar y montar en bicicleta son seguros para la mayoría de las mujeres. Sin embargo , el embarazo puede cambiar el equilibrio de una mujer, así que es mejor usar una bicicleta fija .
Si una mujer ya tiene una rutina de ejercicios , por lo general es seguro continuar con algunas de esas actividades , siempre y cuando ella se borra por su doctor. Estos ejercicios incluyen correr y entrenamiento de fuerza.
La Academia Americana de Médicos de Familia señala que cualquier programa de ejercicios no debe conducir a la falta de aire o dolor. Las mujeres que ya están en la forma deben asegurarse de que no están haciendo ejercicio hasta el punto de incomodidad.
Consejos de nutrición
La Oficina de EE.UU. sobre la Salud de la Mujer se afirma que sin hacer ejercicio en consideración , las mujeres tienen que comer 300 calorías adicionales por día con el fin de asegurar que el bebé está recibiendo suficientes nutrientes. Si una mujer no consume suficientes calorías , cetonas se pueden producir - . Que a veces puede dar lugar a un bebé nazca con defectos mentales
Sin embargo, una mujer no debe comer en exceso , sobre todo si se quiere mantener su cuerpo tonificado . Las calorías adicionales deben provenir de frutas, verduras y granos , no de dulces y refrescos .
Agua es también esencial . El embarazo aumenta la necesidad del cuerpo de agua. La Oficina de EE.UU. sobre la Salud de la Mujer señala que no beber suficiente agua puede conducir a un parto prematuro . Se recomiendan diez vasos de líquido al día . Aunque los refrescos , jugos y café conteo hacia las 10 tazas , las bebidas vienen con azúcar extra que las mujeres deben evitar si no quieren subir de peso innecesario.
Advertencias y Seguridad
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , advierte en contra de hacer ciertos ejercicios durante el embarazo. Estos ejercicios incluyen los deportes de contacto , buceo, deportes de raqueta y esquí alpino.
Deportes de raqueta como el tenis y deportes como el esquí alpino pueden afectar el equilibrio de la mujer y causar caídas. Además , el esquí en las altas altitudes puede disminuir el suministro de oxígeno al bebé .
Buceo debe evitarse porque se corre el riesgo de enfermedad de descompresión , lo que hace que el nitrógeno que se acumula en el cuerpo. En algunos casos , esto puede ser fatal.
Deportes de contacto, así como actividades como la equitación y gimnasia , puede ser peligroso para un bebé si la madre se cae o se lesiona .
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , además, que después del primer trimestre, las mujeres no deben hacer todos los ejercicios que involucran a mentir sobre sus espaldas. También deben asegurarse de no deshidratarse o permitir que sus cuerpos se calientan demasiado .