Ejercicios de relajación para la ansiedad
Según el Dr. Edmund Bourne , autor de " La Ansiedad y Fobia libro, " la respiración abdominal es un ejercicio eficaz de relajación para la ansiedad. Ponga su mano sobre su abdomen , inhale lenta y profundamente por la nariz, hacer una pausa y exhalar a través de ti boca. Repita esto 10 veces.
La Escena pacífica
Visualízate en una escena pacífica. En una hoja de papel, describir cada detalle de su escena pacífica , incluyendo el color , la hora del día , el lugar y cualquier otra cosa que se te ocurra. Práctica de relax y de cara a esta escena pacífica , tantas veces como sea posible durante un período de 15 minutos . Este ejercicio le ayudará cuando se siente el inicio de la ansiedad , ya que será más fácil para que se imaginen la escena pacífica. Esta distracción puede resultar en un estado de ánimo tranquilo .
Meditación
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Clases de meditación están disponibles si usted no se siente cómodo con el método autodidacta. Encontrar una habitación tranquila que tiene poco o nada de luz . Reproducir sonidos de la naturaleza o de la música en el fondo : cascada, canto de los pájaros , un arpa o cualquier tipo de música que le ayuda a relajarse completamente . Acuéstese sobre una cama o un sofá cómodo , vestido con ropa suelta y sin joyas , y relájese por completo durante al menos 20 minutos.
Down Time
Permítase tiempo cada día para relajarse. Tome descansos y descansar lo suficiente . Si el exceso de trabajo y quemar a ti mismo , incluso 20 minutos de meditación diaria no será suficiente para lograr el alivio de la ansiedad. Tener un itinerario para cada día , y escribe en detalle lo que va a hacer durante el tiempo de descanso , el tiempo de ocio y tiempo a la relación .