En la mayoría de los casos , la ansiedad es una parte normal de la vida que nos afecta física y mentalmente. Ansiedad prolongada o crónica , sin embargo , puede conducir a problemas de salud , afecta negativamente la calidad de vida e interferir con la capacidad de funcionar . Aprender a manejar la ansiedad puede disminuir los síntomas desagradables y proporcionar una mayor sensación de control en situaciones difíciles. Patrones Cambio Pensamiento

ansiedad alimenta de sí mismo . Una preocupación lleva a la otra , con todo el miedo que acompaña. Es una espiral descendente que roba rápidamente su control y su comprensión de la realidad presente. Preste atención al contenido de sus pensamientos y aprender a detener el patrón tan pronto como usted es consciente de que los sentimientos de ansiedad están construyendo . Recuérdese a sí mismo de que Y y Z no se producirá automáticamente como resultado de X. En su lugar, centrarse en las cosas que puede hacer para mejorar las circunstancias provocadas por X. Puede abordar Y y Z más tarde, si las situaciones se desarrollan en realidad .

Desafío Pensamientos Negativos

la terapia cognitivo-conductual ( TCC) es una forma común de la terapia se utiliza para tratar la ansiedad. Sufren de ansiedad pueden beneficiarse de los principios en que se basa la TCC . La ansiedad es una respuesta a una creencia en el peor resultado posible en una situación. Desafía y reemplazar esas creencias con las declaraciones más precisas. Por ejemplo, no necesariamente va a morir de hambre y de perder su casa porque usted ha perdido su trabajo . Una creencia más precisa podría ser que se puede vivir de sus ahorros durante al menos seis meses, mientras que usted está buscando un nuevo empleo.
Sea proactivo

aumentos rumiando los síntomas de ansiedad , mientras que la adopción de medidas se lo impide. La Clínica Mayo recomienda la adopción de una estrategia de resolución de problemas para la gestión del estrés y la ansiedad. Para cualquier inquietud que provoca ansiedad, primero identificar claramente un aspecto de la situación que le preocupa, y represente un resultado más aceptable. Piense en las acciones que puede tomar que hacer este cambio se produzca. Evalúe si su plan dirigir efectivamente a un resultado menos estresante. Después de la implementación de su plan, reflexionar sobre los resultados y determinar el siguiente mejor paso . Pasar a la acción ayuda a sentirse en control , lo que minimiza la ansiedad.
Práctica Relajación

La conexión mente-cuerpo es significativo cuando el estrés y la ansiedad están presentes. Reducción al mínimo de los efectos fisiológicos se calma el cuerpo y la mente. Respire profundamente , de manera que el abdomen se extiende y la caja torácica se expande mientras se inhala . Esto ralentiza el ritmo cardíaco y las señales de los músculos se relajen . Pareja profunda respiración con un esfuerzo consciente para despejar su mente . Centrarse en un pensamiento o una imagen pacífica . Cuando los pensamientos de ansiedad que te distraen , simplemente mueva su atención de nuevo a la imagen pacífica . Diez minutos de visualización tendrá un efecto positivo inmediato .

Dietética Consejos

Los alimentos y bebidas afectan nuestro estado psicológico , por lo que los beneficios de gestión de la ansiedad de una dieta modificada . Los alimentos con una concentración de carbohidratos complejos altos aumentan la serotonina , un neurotransmisor que aumenta los sentimientos positivos . Los alimentos que contienen triptófano , como las aves de corral , leche y plátanos , producen un efecto calmante. Limite la cafeína , que puede estimular en exceso el sistema nervioso , y el alcohol , que promueve los síntomas de la ansiedad, mientras que se digiere . Por último , asegúrese de beber suficiente agua, ya que la deshidratación también afecta a su estado emocional.