Estrategias de relajación para la ansiedad pre - competitiva

ansiedad pre - competitiva , o PCA , es un trastorno común asociado con el deporte, pero puede afectar a cualquier persona que participe en cualquier tipo de competencia. Este trastorno afecta tanto a los síntomas mentales y físicos. Los síntomas físicos , de acuerdo con la Psicología del Deporte Boletín Formación , incluyen boca de algodón , la tensión muscular, y micción frecuente. Los síntomas mentales son tan grandes que pueden hacer que una persona con talento que falle en el campo de juego . Los síntomas normalmente se producen 24 horas antes de la competición. Entender su cuerpo

Conocer los rasgos físicos de su cuerpo muestra en el inicio de la ansiedad pueden ayudar a controlar su tensión. Preste la máxima atención a su cuerpo el día antes de la competencia. Observe los pequeños síntomas como aumento del ritmo cardíaco , mandíbula apretada , manos sudorosas y músculos de retracción . Estos son los primeros síntomas que se deben tomar medidas contra la ansiedad para ayudar a su rendimiento al día siguiente.
Controle su respiración

El primer paso para dominar la ansiedad es respirar suavemente. Esto engaña a su cuerpo y mente para que piense que son tranquilas . De acuerdo con la información de la ansiedad sitio web livingwithanxiety.com , el mejor método de respiración está usando su bajo vientre para respirar en lugar de su pecho. Usted debe respirar por la nariz y exhalando por la boca. La concentración en este método de respiración tendrá su mente de pensamientos negativos o ansiosos .
Visualice el éxito

Revisar sus procesos de pensamiento . La ansiedad, de acuerdo con la Psicología del Deporte Boletín Formación, es causada por un pensamiento negativo que se acumula sobre sí misma hasta que la negatividad se apodera de tu mente. Para revertir este proceso de pensamiento , piense en los aspectos positivos. Imagínese a sí mismo ganando . Imagínese anotando el gol de la victoria o la captura de un pase difícil. Centrarse en estos pensamientos y no dejar vagar su mente.
Concéntrese en las áreas que usted puede controlar

acuerdo con el departamento de psicología de la Universidad Estatal de Dakota del Sur, uno de los mejores métodos para el control de la ansiedad es pensar en los aspectos de su vida que usted puede controlar. No se estrese por el clima o tus compañeros de equipo , por ejemplo. En su lugar , haga una lista de las cosas que están dentro de su control. Piense en las formas en que puede mejorar aquellos aspectos o evitar que se va mal . Este método le permitirá eliminar de las cosas de tu mente que no vale la pena subrayar de nuevo.
Reenfocar su energía

Recuerde, una pequeña cantidad de nerviosismo es normal. Una cantidad limitada de la ansiedad en realidad puede ser beneficioso . Como siempre que se mantenga el nerviosismo en el control , puede reorientar sus emociones y la energía y los utilizan para su beneficio.