La ansiedad es un problema común. Según la Asociación de Trastorno de Ansiedad de América, el trastorno de ansiedad es la enfermedad mental más frecuente en los Estados Unidos y afecta a 18 por ciento de la población - unos 40 millones de adultos . Si bien hay muchos tipos de trastornos de ansiedad que requieren diagnóstico y tratamiento , ansiedad general puede ser aliviado con los cambios de estilo de vida . La cafeína

La cafeína es un must-have de la mañana para recoger a muchas personas - el 80 por ciento de los estadounidenses beben , según un artículo publicado en Medicinenet.com . Pero algunos no se dan cuenta de que la cafeína puede inducir y elevar la ansiedad. Si usted tiene ansiedad, considere reducir o eliminar la cafeína por completo. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de cafeína que consumen en un día. Cambie a cafés y tés descafeinados , y si tienes que tomar un refresco , comprar variedades descafeinadas . Cuando usted alcanza para un café o una bebida de cafeína, tomar nota de cómo afecta a su cuerpo. Si se aumenta el ritmo cardíaco y provoca pensamientos acelerados , nerviosismo y otros comportamientos ansiosos, cortarlo por completo.
Relajación

Ansiedad y pánico son causados ​​por muchas cosas , pero pueden ser controlados . Una forma de aliviar la ansiedad es comenzar a respirar de forma metódica , tan pronto como comienza la ansiedad. Respira suavemente por la inhalación por la nariz y exhalando por la boca. Centrarse en el estómago a medida que inhala y exhala . Esto ayudará a calmar su cuerpo , relajar los músculos y toda su atención en sus pensamientos de ansiedad . También fundamental para promover la relajación es encontrar al menos 20 a 30 minutos al día para sentarse y centrarse en sí mismo . Esto puede ser mediante la lectura del periódico, escribir en un diario o la oración.
Ejercicio

ejercicio es conocido para reducir la ansiedad . La actividad física aumenta las endorfinas que mejoran el estado de ánimo , relaja la tensión muscular y promueve el pensamiento positivo y la confianza . Caminar, montar en bicicleta o correr son buenas opciones para mejorar su estado de ánimo y reducir los pensamientos de ansiedad . Treinta minutos al día es lo ideal, pero incluso un paseo de 15 minutos le ayudará . También considere tomar una clase de yoga o pilates, que son conocidos por reducir la ansiedad y promover la calma y la relajación.