Los métodos para la superación de la ansiedad
Buscando la ayuda de profesionales con experiencia en la ansiedad es el mejor curso de acción a tomar . Un individuo con la ansiedad puede beneficiarse de la terapia y , dependiendo de la gravedad de la ansiedad , la medicación . La combinación de la terapia y la medicación alivia los síntomas intensos de ansiedad con el fin de determinar su origen .
Los primeros pasos de este proceso son para discutir con el individuo a partir de los temores y preocupaciones que se basan en amenazas irreales . Sus preocupaciones se manifiestan en síntomas físicos , incluyendo la tensión, hipervigilancia y evitación. Un individuo que sufre de ansiedad se le enseña cómo manejar esos pensamientos y calmar las reacciones sobre- excitación de su cuerpo, mientras que la conquista de la voluntad de evitar la situación. Esto se hace , en parte, con la relajación muscular progresiva : el individuo se centra en la relajación de los músculos en hisfeet , pantorrillas, muslos , el estómago , el pecho , los hombros , los brazos , el cuello y la cara. El individuo aprende que puede relajar su cuerpo cuando necesita técnica to.Another se guía la imaginería; el individuo se centrará en un entorno , prestando especial atención a los detalles de la imagen . La imagen es en general un entorno tranquilo destinado a fomentar una sensación de relajación . Esto, junto con diafragmática o la respiración profunda, permitirá que el individuo sienta que su cuerpo se relaje y la ansiedad de salir de ella. Estas habilidades se enseñan y practican en la terapia con la esperanza de que se conviertan en parte de sus rutinas diarias.
Disorted Mensajes
Auto- Talk y Un profesional le pedirán al individuo para evaluar su diálogo interno . Ella se animó a centrarse en la conexión entre el diálogo interno y la respuesta de miedo . El individuo se dirigió a notar los prejuicios en su propio pensamiento que llevan a la preocupación excesiva y el miedo. El terapeuta le ayudará en el ajuste de estos mensajes distorsionados y reemplazarlos con mensajes basados en la realidad y el pensamiento positivo.
El individuo aprenderá técnicas para detener los pensamientos negativos desde el principio con una técnica llamada detención del pensamiento . Ella va a ser enseñado a imaginar una señal de stop cuando estos miedos y preocupaciones exageradas comienzan . El siguiente paso sería para ella para comenzar a reemplazar esos temores con una escena agradable similar a los utilizados en la imaginación guiada .
Grados de Worry
Colocación temores y preocupaciones en tres grados de importancia a menudo ayuda a la persona a priorizar temores. Muy importante , Importante y No muy importante son los tres grados , escritas en una hoja de papel. El individuo se anote lo que está sintiendo ansioso por , ponerlo en la categoría correcta. Él puede volver atrás y revisar lo que había estado preocupado por y determinar el nivel de relevancia de ese miedo. El terapeuta trabajará con él para aprender el proceso de evaluación para determinar si se está dando a los elementos del nivel apropiado de importancia .
El aprendizaje de habilidades de adaptación para una situación que trae preocupación y ansiedad para un individuo es esencial para evitar una ataque de ansiedad. Juego de roles con la persona acerca de cómo iba a reaccionar en ciertas situaciones le dará un arsenal de herramientas para utilizar cuando se enfrenta con la aparición de miedo y ansiedad.
Ansiedad no necesita para controlar su vida si usted están dispuestos a aprender a identificar los factores desencadenantes. Aprender y practicar técnicas de relajación , así como trabajar en su diálogo interno le autorizará cuando se enfrentan a una situación que le causa ansiedad.