Cuando se encuentre con la incertidumbre , tensión o malestar acerca de una situación , es normal sentir el nudo clásico en el estómago , palpitaciones y una sensación general de aprensión . Aunque desagradable, esta ansiedad ayuda a advertir de que el posible peligro y salvar su vida . Lamentablemente , la ansiedad puede ser provocada por el estrés de la vida del día a día y convertirse en un problema grave y crónica. La Asociación Médica de Estados Unidos revela que 40 millones de personas en los EE.UU. sufren de trastornos de ansiedad. Ya sea que usted está ansioso por una razón específica o debido a una enfermedad crónica , hay formas de controlar esta ansiedad . Cosas que necesitará
determinación

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Toma el control . Hay un tiempo y lugar para todo. Si usted se siente nervioso por una presentación, reunión , entrevista de trabajo u otra situación inminente , tomar algún tiempo para contemplarlo . No dejes que pasan por su mente en el momento equivocado , como durante el trabajo.
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Practique la respiración profunda . Para comenzar , acuéstese en el piso, una cama u otra superficie plana . Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el estómago. Tome una respiración lenta y ver su subida estómago. Mantenga esa respiración durante un segundo y exhale lentamente. Repita esto tantas veces como sea necesario.
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relajación muscular Práctica . Comience con sus extremidades inferiores. Apriete un músculo y luego relajarlo . Progresivamente repetir este proceso con cada músculo y trabajar lentamente su camino desde los pies a la parte superior del cuerpo .
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Desarrolle una rutina de ejercicios . El ejercicio regular aumenta su salud en general , promueve una sensación de bienestar y dirige tu energía y sentimientos de ansiedad en otras partes. Esto no significa que tenga que correr un maratón o levantar pesas . El ejercicio dentro de su zona de confort y no se esfuerce demasiado .
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Dormir con regularidad. El descanso apropiado reduce la fatiga y la irritabilidad. Una mente alerta puede enfocar los problemas con mayor claridad y reducir la ansiedad a cambio.
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No use drogas . Esto no se limita a las drogas ilegales . El alcohol y el tabaco son perjudiciales también. A lo sumo, algunas de estas sustancias a tratar los síntomas y no el problema . Además, son sólo soluciones temporales . Si se activa constantemente a los fármacos para la relajación , esto puede conducir a un ciclo de dependencia y la mala salud . La cafeína también es una droga, sino que sólo aumenta su nivel de energía y no hace nada para que se relaje .
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hacer frente a sus problemas. Esto se puede hacer en un número de maneras . Por ejemplo , si el problema tiene una solución , poner en práctica tan pronto como sea posible. Si una persona, lugar o actividad desencadena su ansiedad, evitarlo.
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acudir a un especialista . Si las situaciones benignas o leves provocan que se sienta ansioso , y esto tiene una duración de más de seis meses , la Asociación Médica de Estados Unidos lo define como el trastorno de ansiedad generalizada. Un médico psicólogo, psiquiatra o familia pueda evaluar la situación y discutir las posibles soluciones a su problema .