Cómo dejar de preocuparme , reducir la ansiedad y preocuparse menos
Tiempo para relajarse
Pen and Paper
un médico si usted decide que le gustaría intentar reunirse con un psicólogo y /o Anti- Ansiedad Medicación .
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
identificar la fuente de su ansiedad y preocupación : ¿Cuál es la causa de que te preocupes ? ¿Qué está causando ansiedad en su vida ? ¿Cuál es la fuente de su estrés ? A veces , no sabemos lo que está causando el estrés o las preocupaciones en nuestras vidas; pensando en la fuente de la ansiedad y la preocupación es el primer paso para hacer frente a la ansiedad y reducir el estrés y la preocupación.
2
¿QUÉ PUEDE HACER ? Considere la situación que está causando la preocupación o el estrés. ¿Qué se puede hacer para mejorar la situación? ¿Puede afectar el resultado de la situación? Si es así , ¿cómo? Recuerde , la preocupación y la ansiedad no mejora la situación; la adopción de medidas voluntad. Si usted no puede hacer nada para influir en el resultado o para mejorar la situación que está causando la preocupación o el estrés, tratar de " liberación " las emociones. Recuerde , la preocupación no sirve de nada - en todo caso , el estrés , la ansiedad y la preocupación sólo hace que la situación empeore
3
PENSAR EN EL peor de los casos : Si usted está preocupado acerca de un particular. acontecimiento, persona, etc , es necesario tener en cuenta el peor de los casos . A menudo, el peor de los casos no es tan malo. En otros casos, la fuente de la ansiedad y la preocupación es muy legítimo. En cualquier caso, la comprensión de la peor posible y llegar a un acuerdo con esto puede ayudar a reducir la ansiedad , el estrés y la preocupación
4
DESARROLLAR UN PLAN DE JUEGO: . Si el peor de los casos se desarrolla, ¿qué vas a hacer ? ¿Qué puedes hacer ? El desarrollo de un plan de acción sobre cómo va a manejar la situación si los peores se despliega puede ser reconfortante , ya que te da una sensación de control de la situación.
5
Escriba sus preocupaciones y LA CAUSA DE aNSIEDAD : A veces, usted no sabe por qué se siente ansioso o preocupado. Escribir lo que te preocupa y lo que está causando el estrés en su vida le ayudará a ordenar sus pensamientos . También anote el peor de los casos y lo que puede hacer si eso ocurre . Poner sus pensamientos en el papel puede ayudar a reducir el estrés y disminuir la ansiedad
6
participar en actividades para aliviar el estrés : . Ir al gimnasio; el ejercicio reduce el estrés y la ansiedad. Visualización Práctica para aliviar el estrés , imaginando que usted está exhalando el aire ahumado negro lleno de sus preocupaciones e inhalando el aire claro , calma. Pase tiempo con sus mascotas, amigos y seres queridos. Leer un libro, ver una película o hablar un paseo por el bosque . Aliviar el estrés, la ansiedad y la preocupación de una manera positiva .