Si usted tiene un temor que interfiere con su vida , es muy probable que sufren de una fobia. Una fobia es un miedo irracional normalmente , pero ciertas situaciones puede causar ansiedad en cualquier persona, como hablar en público o encontrarse cara a cara con una gran araña . Si la situación que te hace entrar en pánico , no se puede evitar, es el momento de poner en que la fobia a la acera. Instrucciones Matemáticas 1

escribir exactamente lo que te asusta . Sea lo más específico posible . Si usted está tratando con un miedo a las arañas , pregúntese ¿qué pasa con las arañas te asusta . Este paso puede causar ansiedad, pero mantener con él.
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Pregúntese qué es lo peor que te puede pasar si te enfrentas a tu miedo. Por ejemplo , si tienes miedo de hablar en público , entonces lo peor que puede pasar es que te avergüenzas a ti mismo . Este paso es importante , ya que elimina el miedo a lo desconocido de su fobia .
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Practique técnicas de relajación , como la respiración profunda y la liberación de la tensión mientras se apoya en un objeto pequeño, como un conejo de pie o preocupación rock. Una vez que esté completamente relajado , leer a través de su lista de lo que te asusta y pensar en el peor de los casos . A medida que su ansiedad aumenta, ir a través de su rutina de relajación , una vez más .
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Confíe en un amigo de confianza. Explique su fobia y lo que provoca él. No restar importancia a su miedo. Sea lo más honesto posible . Decidir sobre una frase, por ejemplo: " Todo está bien ", tu amigo puede decir cuando te enfrentas a tu miedo. Cuando escuche esta frase , se centran en su amigo y el apoyo emocional que usted está recibiendo .
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Enfrentar el miedo . Comience con algo pequeño y asegúrese de que tiene a su amigo y el objeto que calma contigo. La primera vez que enfrentas el miedo , tratar de mantener el ambiente controlado . Por ejemplo, si usted está conquistando el miedo a los perros , ir a un parque para perros y sentarse en su coche mientras observa a los perros. Si usted comienza a entrar en pánico , hacer contacto visual con su amigo, que debe repetir la frase de apoyo. A medida que adquiera el control de la ansiedad , toque el objeto de calmar y pasar por su rutina de relajación.
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volver a una situación que desencadena su ansiedad después de que usted se sienta cómodo con el Paso 5 . Incrementar ligeramente la intensidad . Si usted está enfrentando su fobia a los perros en el parque para perros , salir de su coche en este segundo viaje. En el tercer viaje, acercarse a un perro pequeño. Aumentar la intensidad una vez que esté razonablemente cómodo.
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debe buscar asistencia médica si su fobia es debilitante y no estás haciendo progresos tratar con usted mismo.