Según los expertos de la Clínica Mayo , el miedo a hablar en público es causado por una fobia comúnmente conocida como la ansiedad de rendimiento . Una persona con esta fobia experimentan nerviosismo marcada , un aumento del ritmo cardíaco , e incluso temblores en las manos o las piernas cuando tienen que hablar o presentar información a un grupo de personas . La severidad de los síntomas varía para cada individuo , pero los expertos coinciden en que la ansiedad se puede manejar con la mayor exposición a hablar y presentar a los grupos. En casos severos técnicas de psicoterapia y medicamentos psicotrópicos se pueden utilizar para controlar anxiety.Things rendimiento que necesitará
Notes o un esquema de presentación
Audio o ayudas visuales para el habla
1-2 sesiones de práctica con un amigo o colega de
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Reducir Hablando Ansiedad Pública Matemáticas 1

Organizar , estudiar y preparar los materiales con anticipación. Los expertos de la Clínica Mayo nota que los individuos pueden reducir la ansiedad y se sienten más seguros cuando preparan cuidadosamente los materiales y estudiar el contenido sobre el que van a hablar o presente . El uso de fichas y esquemas puede ayudar a un orador se sienta más seguro de lo que va a decir. Tener un plan mental acerca del orden y la progresión de un discurso que permitirá a un orador para mantenerse en el camino y recordar la información incluso si él es nervioso.
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Practica hablar frente a sus amigos o compañeros de trabajo , y la solicitud retroalimentación sobre la forma de hablar y el contenido . Una vez que una presentación o un discurso se perfila y se prepararon , un hablante puede practicar frente a un grupo de personas de su confianza y se siente más cómodo. Esto puede ser amigos, familiares o compañeros de trabajo . Si un altavoz está muy ansioso que puede empezar practicando delante de una persona y luego aumentar gradualmente el número de la audiencia hasta que se sienta más cómodo en frente de un grupo más diverso de colegas o extraños . Este proceso , al igual que con muchas fobias , desensibiliza gradualmente al individuo por exposición lento para el gatillo que produce la ansiedad.
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Utilizar técnicas de relajación antes de hablar . Los expertos aconsejan que un orador ansioso o ejecutante toman un breve descanso en un lugar tranquilo para relajarse y prepararse antes de hablar en público . Un orador puede revisar sus notas o sentarse tranquilamente y hacer las técnicas de respiración profunda para relajar el cuerpo y disminuir el ritmo cardíaco . Algunos expertos sugieren que la visualización del discurso de principio a fin puede ayudar a las personas a reducir los síntomas de pánico .
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Solicite asistencia adicional de un profesional de salud mental que se especialice en la ansiedad y las fobias . Terapia Conductual (CBT) técnicas cognitivas se utilizan a menudo para ayudar a reducir la ansiedad de rendimiento . Un terapeuta trabajará con un cliente a través de una serie de sesiones para identificar los factores desencadenantes que provocan la ansiedad, y le recomendará técnicas de afrontamiento . En algunos casos, un profesional de salud mental puede sugerir una consulta con un médico que puede recetar medicamentos contra la ansiedad que pueden utilizarse antes de charlas públicas o espectáculos públicos .