La ansiedad y la depresión no son la misma enfermedad , pero a menudo están vinculadas . La depresión se caracteriza por una disminución del estado de ánimo que puede estar acompañada por una serie de síntomas, como una sensación de desesperanza , baja autoestima , baja motivación , la falta de problemas de energía y sueño . La ansiedad a menudo se manifiesta en síntomas físicos , como palpitaciones , inquietud y síntomas psicosomáticos como dolores de cabeza por tensión y el malestar estomacal. Hay muchas medidas que una persona puede tomar para ayudarse a sí misma , aunque a menudo es recomendable también para obtener ayuda profesional. Instrucciones
Cambiar Matemáticas 1

Solicite asistencia médica si su estado mental está interfiriendo con sus actividades normales. Mira a tu estilo de vida y cambiar los aspectos que pueden estar exacerbando el problema. Estos pueden incluir horas de la noche , el exceso de alcohol , comidas irregulares o mucha comida chatarra .
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Considere cualquier estresantes obvios en su vida. Si su papel en el trabajo ha cambiado , tenga en cuenta todos los mecanismos de apoyo disponibles , como los cursos de gestión del tiempo o arreglos de trabajo flexibles. Terminar el trabajo del día a una hora razonable y hacer tiempo para actividades de ocio .
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Aprenda técnicas de relajación Usted debe practicar estos cada día . Aprenda yoga y explorar otras opciones , como la meditación .
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Haga ejercicio todos los días , ya que libera la actividad física endorfinas que mejoran el estado de ánimo . Practique el pensamiento positivo y evitar pensar en lo que ven como sus fracasos.