Respirar adecuadamente puede aumentar su capacidad de relajar , curar y concentrarse. El sistema nervioso parasimpático o funcionamiento involuntario del cuerpo, se ve afectada por aprender a respirar correctamente. Las técnicas de respiración que aumentan la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo se llama Pranayama . Instrucciones
Testigo patrón de la respiración Matemáticas 1 Conciencia

de inhalación y exhalación requiere práctica. Comience por pensar sólo en la respiración , dejando ir cualquier pensamiento o preocupación. Sea testigo de la inhalación, la exhalación , y las pausas en el medio. Observe si la respiración es fácil o difícil , si la respiración es poco profunda o rápida .
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Tome una respiración profunda y observar su cuerpo. ¿Cómo estás? ¿Qué postura lo llevas ? Póngase cómodo para que su inhalación y exhalación pueden llegar a ser natural y uniforme. Sentado en el borde de una silla o acostado apoya su espalda a medida que practicas la respiración consciente .
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Coloque las manos sobre el abdomen . Siente tu abdomen se extiende hacia fuera con su inhalación . Exhale y relaje los hombros . Ajuste su escápulas tirando hacia arriba y hacia atrás, hacia adentro y hacia abajo, hacia las caderas , como su corona levanta . Observe cómo su próxima inhalación expande el abdomen , el pecho , las costillas y el cuello ( clavícula ) áreas. Observe los cuatro lados del torso en expansión con su inhalación . Exhale y dejar de lado el esfuerzo por ampliar . Siéntase liberar la tensión a lo largo de la espina de la corona de su cabeza hasta la rabadilla .
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Práctica equilibrar la respiración contando la inhalación de 4 segundos, pausa de 2 segundos, exhale 4 segundos. Experimente con el número de segundos para cada parte de la respiración. Una buena regla es igual tiempo para inhalar y exhalar . Seguir practicando respiración abdominal del abdomen hacia arriba en la garganta y la exhalación de garganta , el pecho , y luego abdomen.
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ejercicio A Pranayama que ayuda a mantener la atención en la respiración es Ujjayi . Esta respiración se utiliza para controlar el flujo de aire a través de la tráquea . Relaje todos sus músculos como lo hace la respiración Ujjayi , especialmente los músculos faciales. Esto se describe como " la respiración de Darth Vader ", o un espejo se empañe . Se inclina la barbilla ligeramente hacia dentro para cerrar la glotis , de tal manera que la exhalación crea un ruido sibilante . Repita esta práctica de respiración durante al menos 10 rondas de la inhalación y la exhalación .