Maneras de conseguir dormir
La manera más fácil de conseguir más horas de sueño es dar prioridad junto con su trabajo y el tiempo libre . No se sienta culpable por irse a la cama a la hora habitual en las tareas dejado de hacer . Una noche de sueño reparador positiva es probable que conduzca a una mayor productividad al día siguiente. Para asegurarse de que su sueño nocturno es lucrativo , considere mantener un horario regular para acostarse y la rutina, lo que ayudará a que su cuerpo se acostumbre a dormir a una hora que trabaje para usted. Irse a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas , incluso los fines de semana y días festivos, es una buena manera de ajustar a dormir. Usted debe tratar de atenerse a esta rutina sin importar lo cansado u ocupado usted es para evitar volver a caer en viejos hábitos. Un ritual nocturno antes de dormir puede ayudar a facilitar en su horario de sueño . Algunas ideas incluyen un baño caliente o un par de minutos de lectura .
Ambiente
Una buena manera de controlar su patrón de sueño es controlar el ambiente en que duerme. Preste atención a los componentes de su dormitorio. Antes de acostarse , ajustarlos para que la habitación cómoda para dormir . Asegúrese de que la temperatura no es demasiado fría o caliente; entre 60 a 65 grados Fahrenheit es óptima. Su cama no debe ser demasiado duro o blando . Al elegir un colchón, probar una gran variedad para encontrar el que mejor se adapte a sus preferencias. Para evitar la falta de sueño debido al dolor de espalda o alergias, reemplazar su colchón cada ocho a 10 años. Retire los factores de estrés tales como las tareas , el trabajo o el desorden de la habitación y eliminar el ruido exterior con ventanas de doble acristalamiento o cortinas pesadas. A la hora de dormir , apagar todas las luces de la habitación y de llevarse los relojes digitales . Si el ruido o la luz no se pueden prevenir por completo , trate de tapones para los oídos o una máscara para los ojos . Finalmente , considere el uso de un ventilador o abrir una ventana para ayudar a circular el aire.
Pre -Sleep Comportamiento
Lo que se hace antes de ir a la cama puede tener un impacto serio en conseguir dormir . Evite el exceso de cafeína durante el día, ya que puede permanecer en su sistema por hasta 10 horas, dependiendo de la edad y el metabolismo. Si usted está teniendo problemas para dormir , trate de evitar la cafeína por completo. Aunque el ejercicio es una gran manera de llevar su cuerpo y aliviar el estrés , la actividad energizante debe ocurrir por lo menos tres horas antes de acostarse para evitar un estado de vigilia . Fumar puede liberar el exceso de adrenalina en su cuerpo y debe evitarse , especialmente antes de dormir. Evite ir a la cama demasiado hambriento o lleno. Un refrigerio ligero de hidratos de carbono , como pan , cereal o yogur , puede ayudar a ayudar a conciliar el sueño . Alimentos ricos en grasas pesadas o altas , sin embargo , van a tardar varias horas para digerir y pueden interrumpir el proceso .
Sleep Aids
Si bien los medicamentos de venta con receta o alcohol son formas temporales de conseguir a dormir , también pueden ser hábito y rara vez proporcionar duradero , el sueño profundo . Hay muchas ayudas del sueño más saludables y naturales para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido. Coloque el aceite de lavanda en la almohada antes de ir a la cama para relajar la mente. Los productos alimenticios que contengan calcio , como la leche , se calmar su sistema nervioso y aliviar el estrés. La manzanilla , hierba gatera y el hinojo , todos los ingredientes que se encuentran comúnmente en el té de hierbas, son también ayudas y relajantes naturales del sueño . La melatonina es una hormona del cerebro que controla el ciclo de sueño de su cuerpo . Comúnmente se encuentran en la avena y el plátano , también es uno de los suplementos naturales del sueño más comunes en el mercado.