Los medios naturales para curar el insomnio

¿Tiene problemas para conciliar el sueño es algo que la mayoría de la gente experimenta en un momento u otro de su vida . ¿Tiene problemas para dormir a largo plazo se conoce como insomnio. Aunque muchas personas recurren a la prescripción de medicamentos para ayudarles a dormir , otros prefieren formas naturales para curar su insomnio. Meditación

Muchas personas que meditan dicen sentirse más relajado y les resulta más fácil relajarse antes de acostarse. Trate de meditar 15 minutos antes de acostarse. Al centrar su mente y calmar su cuerpo se está preparando su cuerpo para el sueño. La respiración profunda asociada con la mediación también ayuda a relajar el cuerpo . Mientras trataba de conciliar el sueño tomar respiraciones lentas y profundas y se centran en contar hasta 4 en la inhalación y la exhalación.
Ejercicio Regularmente

Cuando usted hace ejercicio de sus aumentos de temperatura del cuerpo y disminuye lentamente - que induce el sueño . El ejercicio es también una forma de aliviar el estrés, y el estrés puede impedir dormir . Al hacer ejercicio cada día puede que te encuentres con más naturalidad cansarse y quedarse dormido . Nunca haga ejercicio más de cuatro horas antes de acostarse , sin embargo. Más cerca de su hora de acostarse y usted puede ser demasiado excitado para dormir.
Crear una rutina

Crear un ritual nocturno a partir de una hora a una hora y media antes de ir a la cama. Establecer una rutina es una manera de preparar su cuerpo para el sueño . Entrar en su pijama, lavarse la cara y cepillarse los dientes , hacer estiramientos suaves y alguna meditación. Tu rutina debe ser relajante y no implica nada demasiado extenuante que se podía evitar quedarse dormido .

Si usted está en la cama durante más de 30 minutos , levantarse y salir de la habitación. Haga algo no muy activo durante 10 a 15 minutos para lograr estar cansado . No ver la televisión o leer un libro - estas actividades son muy estimulantes . Página través de un catálogo , escribir sus pensamientos o simplemente sentarse y acariciar a tu perro o gato para ayudarle a quedarse dormido de nuevo . Su cuerpo necesita para asociar su cama con el sueño , por lo que nunca estar en la cama dando vueltas durante más de 30 minutos, levántese lugar .

Suplementos naturales

Over- suplementos de venta libre naturales que le ayudan a dormir son seguros y no adictivo. Los suplementos que ayudan a curar el insomnio son la melatonina , raíz de valeriana, la naranja amarga y la hierba de San Juan. Estos suplementos vienen con sus propias instrucciones, pero la mayoría debe tomarse 30 minutos antes de acostarse . Si usted está preocupado de que puedan interactuar con otros medicamentos que está tomando , consulte con su farmacéutico o médico.
Alimentos

triptófano es una sustancia inductora del sueño que se encuentra en muchos alimentos . El consumo de alimentos que tienen altos niveles de triptófano pueden ayudar a conciliar el sueño . Turquía , los plátanos, el arroz , los huevos y los productos lácteos son los alimentos naturales que inducen el sueño . Los alimentos con cafeína, como Coca-Cola o Pepsi , el café, el chocolate y los helados con café o chocolate sabores deben ser evitados. La cafeína en estos alimentos puede mantenerle despierto.