Técnicas de meditación para Dormir

El sueño es una de las necesidades humanas más básicas. Junto con la comida , agua y refugio , el sueño es una necesidad absoluta. La falta de sueño y la fatiga son algunos de los más grandes problemas de salud en los Estados Unidos hoy en día, y se toman un peaje enorme en el lugar de trabajo y en la calidad de vida en el hogar . Muchas personas recurren a las drogas para ayudar a caer y quedarse dormido, pero este uso puede llevar a la adicción . Este artículo le dará algunos consejos sobre cómo utilizar las técnicas de meditación para conciliar el sueño de manera segura y natural. Falling Asleep Usando Meditación

Primero, asegúrese de que esté completamente listo para la cama . No debe haber distracciones. Ponga algo de música suave , de preferencia sin letra. Apaga las luces , ponte cómodo en la espalda y cierra los ojos .
Respirar

Cualquier técnica de meditación usará la respiración como herramienta para relajarse y controlar su mente . Respirar lenta y profundamente por la nariz , y luego exhale por la boca , retardando ellos de principio a fin , es una excelente manera de comenzar su meditación. Con los ojos cerrados , la respiración por la nariz contando hasta 10 , mantenga pulsado durante dos segundos , luego suelte por la boca. Repita la operación para un mínimo de 20 respiraciones. Esto debería llevar a un estado de relajación.
Imagery

Con los ojos cerrados , imagina un cálido sol que brilla en el abdomen , el calentamiento desde el afuera hacia adentro, y luego el calor difusión hacia el exterior desde el estómago hacia el pecho y la pelvis , y luego hasta el cuello y por las piernas , hasta que se irradia hasta el final a los extremos de los dedos de manos y pies .

Float Away

Concéntrese en su respiración mientras está usando imágenes. A medida que el sol calienta su cuerpo , imagine que está lleno de luz , y todas las partes de su cuerpo cada vez más y más ligero , casi flotando . Usted debe ser profunda en un estado de relajación ahora, y pensamiento coherente debe estar escapando. Si en algún momento te sientes siendo atraídos de nuevo a su cuerpo y tomada de su estado meditativo , reducir su respiración e imaginar el color rojo alrededor de su cuerpo poco a poco desplazando a naranja, luego amarillo , luego verde , azul y luego oscuro. Para ello se utilizará usted de nuevo en un estado de sueño .