¿Cómo se combate el insomnio sin pastillas ni infusiones?
- Establece un horario regular de sueño:Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
- Cree una rutina relajante a la hora de acostarse:esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos o computadoras antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar el sueño.
- Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco:Estas condiciones son ideales para dormir. Si tiene problemas para bloquear la luz o el ruido, intente usar cortinas opacas o tapones para los oídos.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse:la cafeína es un estimulante que puede mantenerle despierto y el alcohol puede alterar los patrones de sueño.
- Haga ejercicio con regularidad:El ejercicio puede ayudarle a dormir mejor, pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.
- Consulte a un proveedor de atención médica:si ha probado estas estrategias y aún tiene problemas para dormir, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su insomnio.