Cómo aumentar los niveles de serotonina

La serotonina es una sustancia química que cuando se libera en el cerebro provoca sentimientos de felicidad y euforia. La investigación científica muestra que las personas que sufren de depresión y ansiedad tienen niveles inferiores de serotonina que las personas que no están deprimidas . Los científicos creen que la mayoría de los antidepresivos aumentan la cantidad de serotonina que está disponible en el cerebro , pero hay otros métodos que pueden aumentar la serotonina . Instrucciones Matemáticas 1

Inducir felicidad. La mejora en el estado de ánimo está asociado a hacer las cosas que nos hacen felices y por lo tanto aumentar la serotonina. Cada persona es un individuo , por supuesto , pero algunas de las actividades comunes que se han demostrado para aumentar la sensación de felicidad incluye la interacción social y el optimismo . Si te hace sentir feliz , rodearse de amigos y familiares o encontrar una afición que le guste.
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Se exponga a fuentes de luz natural. La cantidad de luz solar que recibe cada día está directamente relacionada con la cantidad de serotonina en el cerebro de una manera positiva. Nuestros cuerpos y nuestros cerebros necesitan luz solar con el fin de metabolizar el calcio , la vitamina D absorber y regular los patrones de sueño . Si usted vive en un clima nórdico o está dentro de casa la mayor parte del día , considere el uso de una caja de luz , que es una forma de luz solar artificial se puede utilizar en interiores.
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Haga ejercicio regularmente . La actividad física constante se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en las personas que tienen depresión e incluso en personas que no lo hacen. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro y los efectos continúan incluso cuando usted no está haciendo ejercicio . Además, el ejercicio puede mejorar el sistema inmunológico de su cuerpo que, cuando se debilita, puede hacer que cualquier depresión existente peor. La actividad física también mejora la calidad del sueño , otra manera de aumentar la serotonina y disminuir la depresión .
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aumentar la cantidad de alimentos ricos en triptófano en la dieta. Desafortunadamente pavo y los plátanos no son ricos en este aminoácido , pese a las afirmaciones que son. Las proteínas tales como garbanzos , nueces y semillas tienden a tener altas cantidades de triptófano. Su cuerpo utiliza el triptófano para producir serotonina , aumentando la cantidad disponible y mejorar tanto el estado de ánimo y el sueño.
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Piense positivamente. La ciencia ha demostrado que sus pensamientos tienen un efecto sobre la bioquímica del cerebro , por lo que haciendo un esfuerzo concertado para ver las cosas bajo una luz más positiva puede ayudar a aumentar la serotonina. Este es un efecto positivo en cascada porque optimismo se ha encontrado que se correlaciona inversamente con el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón . En resumen, el más optimista usted es el menos probable es que el desarrollo de una de las principales causas de muerte.
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Obtener tratamiento. Además de la actividad social , la psicoterapia ha sido encontrado para ser útil en la mejora del estado de ánimo que se correlaciona con el aumento de la serotonina . Por desgracia , la gente en medio de la depresión de moderada a grave a menudo no pueden participar completamente en la terapia , haciéndolo ineficaz . Los antidepresivos son la primera línea de defensa en el tratamiento de la depresión y muchos de estos medicamentos dirigirse específicamente a los niveles de serotonina . Los antidepresivos más popularmente prescritos y utilizados son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) , que bloquean la absorción de la serotonina. Los antidepresivos se administran a menudo con la psicoterapia , al menos inicialmente , con el fin de facilitar los efectos terapéuticos .